今天運動量適量么?運動量如密碼學(xué)一樣，總讓健身愛好者困惑。合適的運動量如何評定呢?以下的數(shù)字告訴你如何把握科學(xué)的運動量。

　　1、130下心跳

　　運動什么時候正適合?不專業(yè)不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你熱身完進入主運動時，摸摸自己的脈搏，每10秒有無超過21下，這樣才算是做了有氧運動，燃脂效果最 好。

　　2、10分鐘靜坐

　　每天10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個安靜的角落，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出，盡量排除雜念。

　　3、15-20分鐘一次小伸展

　　長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦犯困。改善這種慢性疲倦，可以每15-20分鐘做15-30秒的小伸展?？梢哉酒饋磙D(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠處做幾個深呼吸也很好。

　　4、3+1 走+跳

　　如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率?不妨試試：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩(不帶繩子就可選擇原地跳躍)。

　　5、25分鐘散步

　　如果在家健身，那散步、上下樓梯時加快點速度，并連續(xù)不間斷運動25分鐘，也算是有氧運動。25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘即可，中間不要停止。而仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。但無論做什么運動，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣才有效果。但一定要注意姿勢的準確性。

　　6、22點停止鍛煉

　　在進行有規(guī)律的運動時，需要注意的是不要把鍛煉放在22點之后?？茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天凌晨2點，把鍛煉放在22點之后引起神經(jīng)興奮，會影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。