誤區(qū):每天跑步反而發(fā)胖

發(fā)布者:深圳市皓磊實業(yè)有限公司
日期:2021-10-11
瀏覽次數(shù):1832次
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      一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果,其實,不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關。


  誤區(qū)之一:只要多運動,便可達到減肥目的

  運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。

  誤區(qū)之二:空腹運動有損健康

  人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪),減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。

  誤區(qū)之三:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

  30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%??梢?,少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

  誤區(qū)之四:運動減肥有全身或局部的選擇

  人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句,那么,局部運動是否能減少局部脂肪呢?第1,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內泌系統(tǒng)調節(jié)控制,但這種調節(jié)是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,而是哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。例如,減肥者運動一段時間后,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位,其它部位不變。

  誤區(qū)之五:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好

  只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪,這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。

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