健康跑不是隨意的，要有合理的安排和充分的準備。

　　健康跑開始前要適當(dāng)進行準備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸適應(yīng)運動的需要，準備運動一般2-3分鐘即可；跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸要深長、細緩有節(jié)秦，每跑2-3步吸氣1次，再跑2-3步呼氣1次，健身跑的速度為每分鐘120-130米，以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時，可慢跑5-10分鐘，逐步適應(yīng)后可增至15-20分鐘。最 好每日堅持鍛煉1次，有困難者每周至少鍛煉3次，每次逐漸增加到30-40分鐘。健身跑結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步做些放松整理活動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復(fù)相對安靜狀態(tài)。

　　進行健身跑的時間最 好選在每天清晨，并要量力而行。對于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的人士，可先采取走、跑交替的方式，待逐漸適應(yīng)后再行全程慢跑。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以感覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風(fēng)天氣或因其它原因不能外出鍛煉時，可在室內(nèi)進行原地跑鍛煉。