健康跑不是隨意的,要有合理的安排和充分的準備。
健康跑開始前要適當(dāng)進行準備活動,緩慢地活動一下肢體,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸適應(yīng)運動的需要,準備運動一般2-3分鐘即可;跑步時腳步要輕快,雙臂擺動自然,要用鼻子吸氣,用嘴呼氣,呼吸要深長、細緩有節(jié)秦,每跑2-3步吸氣1次,再跑2-3步呼氣1次,健身跑的速度為每分鐘120-130米,以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時,可慢跑5-10分鐘,逐步適應(yīng)后可增至15-20分鐘。最 好每日堅持鍛煉1次,有困難者每周至少鍛煉3次,每次逐漸增加到30-40分鐘。健身跑結(jié)束后不宜馬上停下來,而應(yīng)緩慢步行或原地踏步做些放松整理活動,使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復(fù)相對安靜狀態(tài)。
進行健身跑的時間最 好選在每天清晨,并要量力而行。對于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的人士,可先采取走、跑交替的方式,待逐漸適應(yīng)后再行全程慢跑。跑步的距離由近到遠,速度由慢到快,以感覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風(fēng)天氣或因其它原因不能外出鍛煉時,可在室內(nèi)進行原地跑鍛煉。