在奧林匹克運(yùn)動的故鄉(xiāng)——希臘山的巖石上刻著這樣的文字:你想變得健康嗎?那就跑步吧;你想變得聰明嗎?那就跑步吧;你想變得美麗嗎?那就跑步吧!
慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松為原則,它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動,深受人們喜愛。慢跑幾乎是參加人數(shù)最多的休閑健身活動,已成為人們生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受歡迎,關(guān)鍵在于它的“性價(jià)比”,說它投資少,是因?yàn)樗恍枰浑p普通的運(yùn)動鞋和一套輕便的運(yùn)動服;說它回報(bào)多,是因?yàn)樗∩硇蓍e的功效大,是許多健身房項(xiàng)目所無法比擬的。它是不分老幼貧富和場地的,只要喜愛慢跑,都可以享受到其中的樂趣,可以說是全世界最普遍、也是花費(fèi)最少的運(yùn)動。人們迫切需要運(yùn)動。
由于慢跑能量消耗較大,沒有速度和距離的要求,簡便易行,所以慢跑的關(guān)注程度也逐步升溫。
夠簡單,夠FIT,夠吸引眼球,這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑,來慢跑吧,從明天開始!
慢跑須知
慢跑真實(shí)體驗(yàn)者:李昂
練前130公斤,依靠2個(gè)月慢跑,成功甩掉25%體重。
我是李昂,今年24歲。我來告訴你跑步的訣竅:當(dāng)跑的時(shí)候,呼吸頻率可以讓你和自己說話,這樣就行了,可以起到消耗脂肪的作用,不能跑太快,也不能太慢,就是在那點(diǎn)上,既可以和自己說話,又不能說多了的程度,一般25~29歲的朋友,慢跑的時(shí)候能達(dá)到心率120~140每分鐘就好,跑的時(shí)候盡量讓你的腳跟先著地,這樣不會讓你的小腿變粗,而且可以消耗更多的熱量。
1、了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象,應(yīng)立即停止跑步,休息后身體仍不舒服者,應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治 療。
2、要循序漸進(jìn)
剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息,呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助,而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力,放松心情,切莫求快,免得欲速則不達(dá)。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關(guān)節(jié)活動一下,讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動傷害更能保護(hù)我們的身體。
4、選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/span>
慢跑可說是最方便的運(yùn)動,但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場所。慢跑的場所最 好是寬敞無障礙的地方,譬如學(xué)校的操場或是運(yùn)動場,這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會看到運(yùn)動選手們在馬路上慢跑,但為了安全著想,還是在適宜的場所慢跑最 好。
慢跑裝備
1、外套
跑步服飾一定要關(guān)注透氣性和排汗性,避免純棉物品,跑步出汗量是平時(shí)的好幾倍。所以專業(yè)面料制作的跑步服裝更加符合運(yùn)動,讓你一路干爽。
2、網(wǎng)眼帽
應(yīng)該選擇多孔透氣型的帽子,把頭發(fā)收進(jìn)去,運(yùn)動更利索。服飾一定要關(guān)注透氣性和排汗性。
3、慢跑鞋
NIKE plus系列能讓你突破反復(fù)無常的枯燥感覺,并且,酷跑讓你感覺此刻你不是一個(gè)人在路上。
4、GPS
便攜式娛樂型GPS,價(jià)格便宜??恐?4顆衛(wèi)星的支持,讓你繪制精確的慢跑地圖。