一提到清晨,人們就會(huì)想到“空氣清新、適宜鍛煉”這幾個(gè)詞。多年來,在公園、江邊晨練的身影,一直是廣州一道美麗的風(fēng)景線。但近一段時(shí)間以來,“晨練”到底應(yīng)不應(yīng)提倡,卻成了一個(gè)爭論焦點(diǎn)。有人認(rèn)為,早晨空氣中二氧化碳含量高,根本談不上清新,與其早晨鍛煉,不如黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閷?duì)這個(gè)問題爭論不休,有些中小學(xué)生及其家長甚 至向?qū)W校建議,要求取消早上鍛煉。
只要適合自己晨練晚練都無妨
“從理論上來說,黃昏時(shí)分,大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng),并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn),確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。”專家說,但是,這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最 佳時(shí)間并不是絕 對(duì)的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最 好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對(duì)于都市中的上班族來說,黃昏時(shí)分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時(shí)候,讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí),對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi),其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己,有一個(gè)很簡單的測量辦法:如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之,如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運(yùn)動(dòng)過量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
此外,運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步,一開始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn),速度慢一點(diǎn),身體適應(yīng)一段時(shí)間后,再逐漸延長跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn)。
被動(dòng)鍛煉更易運(yùn)動(dòng)受傷
專家提醒,授人以魚不如授人以漁,從某種程度上來說,在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和自我鍛煉的能力,這對(duì)于中學(xué)生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn),主動(dòng)鍛煉比被動(dòng)鍛煉的效果要好很多。主動(dòng)鍛煉時(shí),人們心情愉快,內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力集中,不容易受傷。而在被動(dòng)鍛煉時(shí),本來就一肚子怨氣,情緒和身體對(duì)著干,肌肉的協(xié)調(diào)能力不好,更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
早上6~8時(shí)適宜鍛煉
男生和女生身體狀況有差別,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后,傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性。男生力量比較強(qiáng),可進(jìn)行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好,可安排體操、健身操、單車、游泳等。
一般來說,早上適宜鍛煉的時(shí)間在6時(shí)到8時(shí)之間,傍晚適宜鍛煉的時(shí)間為五六時(shí),鍛煉半小時(shí)后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時(shí)并不是絕 對(duì)的,最 好根據(jù)季節(jié)來調(diào)整。夏天早上是一天中最涼爽的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可長一些,傍晚天氣太熱,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可短一些;冬季則相反,早上可適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間,不足的在傍晚補(bǔ)齊。此外,夏天天氣太熱,可適當(dāng)多安排一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如游泳等。
需要提醒的是,運(yùn)動(dòng)并非一定就會(huì)健康。對(duì)于中小學(xué)生來說,每天應(yīng)保持9~10個(gè)小時(shí)睡眠。如果為了追求運(yùn)動(dòng)效果,一味早起,反而對(duì)身體有損。充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),只有三者密切結(jié)合,才能給人帶來健康。此外,早上鍛煉之前,一定要吃點(diǎn)流質(zhì)食物如牛奶、飲料等,切忌空腹上陣。中午要吃好一些,別動(dòng)不動(dòng)就吃快餐。
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意“四忌”
專家指出,有些情況下,運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備,碰上大霧、陰霾天氣,應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng),對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩欤梭w因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷,致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉,由于呼吸量增加,勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì),影響氧的供給,這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺 炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時(shí),都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?,能夠?yàn)V清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖,否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候,可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服,否則容易感冒。