一般是把有氧訓(xùn)練和器械訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量一般不少于器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練以“輕重量、多組數(shù)和短間歇”的中等強(qiáng)度訓(xùn)練為主。以無(wú)氧訓(xùn)練為主，輔以適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練。

　　一、健美運(yùn)動(dòng)與健身運(yùn)動(dòng)的概念

　　人們對(duì)健美和健身運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)往往含混不清，有的人把“大肌肉”當(dāng)成了“健美”的代名詞；有的人則認(rèn)為健身運(yùn)動(dòng)就是健美運(yùn)動(dòng)，與中年人劃等號(hào)。其實(shí)，健美和健身運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)不同的概念，二者既有聯(lián)系，又有區(qū)別。

　?。ㄒ唬┙∩磉\(yùn)動(dòng)：是指一般健康人為增強(qiáng)體質(zhì)而從事的體育鍛煉。主要是發(fā)展和增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能。特別是心血管系統(tǒng)和呼吸的功能，以及力量、耐力素質(zhì)等，即以進(jìn)行有氧 代謝的鍛煉為主。但由于參加者的年齡性別和健康狀況不同，所采用的各種內(nèi)容也不一樣。如早晨的慢跑，還有老年人打太極等。

　?。ǘ┙∶肋\(yùn)動(dòng)：（BODY—BUILDING）是一項(xiàng)以徒手、啞鈴、杠鈴、壺鈴及其它輕重或特制器材，采用各種動(dòng)作方式和有效的方法，來(lái)鍛煉身體、增長(zhǎng)體力、發(fā)達(dá)肌肉、改善體型體態(tài)和陶冶情操的體育活動(dòng)，它是舉重運(yùn)動(dòng)的一個(gè)分支，也是一個(gè)獨(dú)立的比賽項(xiàng)目。由于它的比賽是健、力、美的比賽，就稱為健美比賽。

　?。ㄈ┙∩碛?xùn)練：通過(guò)各種方式的體育鍛煉，達(dá)到提高內(nèi)臟器官，尤其是心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。一般是把有氧訓(xùn)練和器械訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量一般不少于器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練以“輕重量、多組數(shù)和短間歇”的中等強(qiáng)度訓(xùn)練為主。“輕重量”：一般采用最大重量的 20%----30%，最多不超過(guò)40%。“多組數(shù)”每個(gè)部位一般不少于3組，不超過(guò)5組。“多次數(shù)”：每組最少不低于15次。“短間歇”：一般為 30---40秒，不超過(guò)60秒。

　　（四）健美訓(xùn)練：是以發(fā)達(dá)肌肉塊和塑造肌肉線條為主。以無(wú)氧訓(xùn)練為主，輔以適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練。無(wú)氧（器械）訓(xùn)練采用“大重量、少組數(shù)、少次數(shù)和適當(dāng)間歇”的大強(qiáng)度訓(xùn)練。它有兩層含意：

　?、沤∩斫∶?。目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。

　?、聘?jìng)技健美。通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練、合理的營(yíng)養(yǎng)和充分和恢復(fù)，最大限度地發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉，使體形健美，富有雕塑感，以?shī)Z取比賽的勝利。

　　二、兩者的關(guān)系：

　　從兩個(gè)概念來(lái)看，健身運(yùn)動(dòng)屬于低層次、普及的性質(zhì)，而健美運(yùn)動(dòng)屬于高層次，提高的性質(zhì)、具有專門性。健身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)基礎(chǔ)，健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，提高了健身運(yùn)動(dòng)。兩者的目的都是為了增強(qiáng)人民的體質(zhì)，一個(gè)側(cè)重健康的身體，一個(gè)側(cè)重健美的體格。因此，不論男女老幼，既要進(jìn)行適宜鍛煉，也應(yīng)進(jìn)行健美鍛煉，使我們的身體既健康又健美。

　　健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。