導語:你是不是也遇到過健身停滯不前的時候呢,練了很長時間都沒效果,到底是什么原因呢?
健身沒有效果 你該怎么辦
鍛煉身體可以帶來健美的身姿。可是你在鍛煉中是不是也很注意保持正確的姿勢呢。要知道,正確的運動姿勢不僅可以使你很好地達到訓練的目的,同時也可避免因姿勢的不正確而造成的運動損傷。下面介紹幾種正確的鍛煉姿勢:
徒步行走把注意力集中在腹部,提臀,兩肩稍向后張,背部挺直,眼睛向前看。
腹肌鍛煉后背平躺在地板上,雙臂伸開并置于頭部兩側(cè),十指交叉相接位于后頸處。在進行收腹練習時,骨盆稍向上運動,這樣更能使腹肌變得完美。
健身沒有效果 你該怎么辦
臂肌鍛煉進行臂部運動要明確“固定點”在哪里,以免浪費不必要的能量,并且動作要緩慢而有節(jié)奏。
坐姿練習兩臂朝前舉,兩腳分開約半腳之長,腳尖微向外張,身體直立,然后臀部向下坐,反復練習。
剪式坐姿雙手抱頭部,身體直立,移動胯部,同時右腳后移,當雙腿向下彎曲時,膝部彎曲約90度,上下反復練習。
舉重練習運動過程中脊椎應該始終保持挺直,舉起杠鈴時脊椎也不能彎曲,只能以自然姿勢承受杠鈴的重量,如果必要,可以彎曲腿部和臂部。