健身常識

一、一天最 佳鍛煉時間？

上午9點、下午3點、晚上7點左右。

二、最常用的健身器械是什么？

啞鈴，最簡單、最實用的健身器械，可以鍛煉身體各個部位的肌肉。

三、初級健身者一周鍛煉幾次？

一周3次、隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

四、三大力量鍛煉動作是什么？

臥推、深蹲、硬拉

五、肌肉鍛煉后的修復時間？

48-72小時

六、肌肉的增長原理是什么？

力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養(yǎng)的補充過程中達到超量恢復。

七、健身動作要保持正確性？

只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，并在鍛煉中感受目標肌肉的發(fā)力過程，使健身達到事半功倍。

八、8RM的重量的什么意思？

某個動作每組只能做8次的重量。

九、動作次數(shù)與健身的關系？

每組1-4次主要增長絕 對體力和肌力，6-12次主要增長肌肉圓度，16-20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25

次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

十、鍛煉后多久時間能進食？

半個小時開始進食，然后每半個小時可少量進食。

十一、健身后進食以什么為主？

以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等

十二、關于健身最關鍵的是什么？

堅持。