有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來區(qū)分的，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是要看運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧 代謝還是無(wú)氧 代謝。如果我們不了解這兩種運(yùn)動(dòng)方式，選擇了不適合自己的運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到理想的健身效果了。

      有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧 代謝還是無(wú)氧 代謝，而不是簡(jiǎn)單的根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我們可以發(fā)現(xiàn)很多這樣的例子，例如，一個(gè)想減肥的人天天練得汗流浹背，卻沒有減去多少脂肪，這是跟選擇的運(yùn)動(dòng)方式密切相關(guān)的。

      所以，對(duì)于普通的健身愛好者來說，如何判斷自己從事的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)比較現(xiàn)實(shí)的問題，要根據(jù)心率的高低快慢來判斷，因?yàn)椴徽搹氖履捻?xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般都在每分鐘130次左右為最 佳。這也叫黃金心率，心率130就是針對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)脂肪而言的。盡管每個(gè)人的基礎(chǔ)心率和最高心率各有差異，但是有氧運(yùn)動(dòng)的心率不應(yīng)超過每分鐘130次，也就是人體最大吸氧量的50%—60%，其實(shí)心率達(dá)到每分鐘150次機(jī)體就開始混合代謝，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至每分鐘180次以上，就表明運(yùn)動(dòng)代謝方式是在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行的。持續(xù)30分鐘以上的、心率控制在每分鐘140次以下的運(yùn)動(dòng)方式才是進(jìn)行的有氧 代謝，消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的良好效果。

      最后還要提醒您，有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不能忽視年齡、體質(zhì)狀態(tài)等個(gè)體差異，運(yùn)動(dòng)過程中也應(yīng)該始終微微出汗而不應(yīng)該大汗淋漓。如果您是一位女性朋友，那么因?yàn)槟难t蛋白值比男性朋友要低一些，所以，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，強(qiáng)度可以適當(dāng)降低些、而時(shí)間可以稍微延長(zhǎng)些。 有氧運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。

      另外，有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。而且有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是人們健身的首選運(yùn)動(dòng)方式。你做的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過心率來判斷。通常，有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最 佳，也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí)，這時(shí)的鍛煉就開始為有氧與無(wú)氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運(yùn)動(dòng)方式才是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，身體應(yīng)該微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~5次為佳。

      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧 代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧 代謝。另外，無(wú)氧 代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉產(chǎn)生疲勞和酸痛感， 這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。并且，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的人，會(huì)導(dǎo)致不良后果。因此，在不了解自己身體狀況的時(shí)候，切不可肓目、長(zhǎng)時(shí)間地做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果想通過無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使自己鍛煉得更結(jié)實(shí)，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體狀況良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識(shí)或在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。