健身器材 戶外器材的注意事項和安裝方法

      健身器材分為很多種，有室內器材，有室外的也有室內的，再詳細一點可分為，家用和公用的，不過都有一個目的就是健身，無論是什么樣的健身器材，前面都被冠上健身這兩字，就可見一般。

　　今天來給大家講的就是關于戶外健身器材的使用以及種種注意事項，戶外健身器材的目標群乃是大眾，它的特點是簡單，容易學，見效比較快，無論是小孩還是老人都可以來進行練習，安全性比較高，練習的時候要注意循序漸進，做到和器械的步驟統(tǒng)一，這樣才不容易出事故。 使用器械要牢記“四注意”

　　注意一：不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。

　　注意二：鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

　　注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

　　注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最 好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

　　器械平時還要注意：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結構運動(也可稱之為無氧運動)、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。

      使用這些器械可以幫助人們治 療生物力學病、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。
　　

      戶外健身器材國外品牌有很多種，總的來說分為力量型、耐力型、靈敏型、彈跳型和柔韌型五種。今天，我們分別看下這些產品的特點。

　　力量型健身器材

　　一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。

　　耐力型健身器材

　　類似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕 對的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。

      靈敏型健身器材

　　腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調能力。

　　彈跳型健身器材

　　豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。

　　柔韌型健身器材

　　站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節(jié)的柔韌性。
　
      冬季使用室外健身器材具有哪些注意事項

　　室外的健身器材給大眾人群來了很大的方便，很多人一出門或者無聊的時候都可以去鍛煉一下身體，打發(fā)一下無聊的時光，戶外健身器材無疑是給很多人提供了一種極大的方便，在使用的時候，要注意好一些相關的注意事項，并且相應的采取好措施。

　　首先利用室外健身器材鍛煉身體的時候一定要注意保暖，冬季鍛煉時人們?yōu)榱隋憻挿奖愣即┑谋容^少，但是往往會在前期時著涼，小編提醒大家，最 好拿一件外套，等活動開了可以脫下來。

　　剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。

      身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運動后也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。其次是要做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

　　因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。冬季溫度很低時，在戶外使用室外健身器材最 好避免直接跟皮膚接觸。

　　如果室外的溫度是在太低，那么就不建議出去進行鍛煉了，因為戶外器械長期裸露在外面，很容易受到氣溫的影響，再加上又是金屬制成的，會非常的涼，如果真的很想玩的話，最 好戴上皮手套或者厚底鞋，防止涼氣傳到身體里，造成傷害。

      一、器材的地面安裝及其埋入地下的結構，應符合下列要求(具有較大的地面框架式底座的器材除外)

　　1、埋入地下的器材立柱，應可靠地固接橫向支承或支承盤;

　　2、安裝器材的土質，在距地表800 mm深度以內應為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質結構;否則，應將該土質等效處理后，方可安裝器材;

      注：緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土可以用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的困難程度來確定。需要用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的土質，可視為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土。

　3、器材立柱埋入地下的深度：當器材地面以上的高度≥2000 mm時，應不小于500 mm;器材地面以上的高度≥1000 mm且

　　4、安裝器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應不小于400 mm*400 mm，且不應將混凝土地基處置為上大下小的形狀;

　　5、澆注器材地基所使用的混凝土強度應不低于C20，且在地基沒有完全凝固前，應有專人監(jiān)護;

　　6、器材安裝后，各支承立柱和主體應保證與安裝地面垂直，垂直度公差應不大于1/100;

　　7、距器材地基外部邊緣0.5 m范圍的地面應進行硬化處理，例如：混凝土硬化、夯實土質后的磚石鋪砌等;器材地基及其周圍的硬化表面不應高于安裝器材周圍的地面。

　　二、安裝器材的場地及周圍環(huán)境，應符合下列要求

　　1、器材距架空高低壓電線的水平距離應不小于3 m;

　　2、器材距地下管道、地下線路邊緣的水平距離應不小于2 m，距各類辦公樓房、居民住宅及各類樓堂管所的水平距離應不小于5 m;

　　3、夜間需使用器材的場所，在器材邊緣2 m的范圍內，光照度應不小于15 lx;

　　4、器材應遠離易燃、易爆和有毒、有害的物品，場地健身應符合國家有關各項安全方面的規(guī)定。

      三、單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運動彈跳或可能從空中運動跌落的器材

      其運動地面應為松軟或富有彈性緩沖的地面，例如：沙土層、橡膠地板等。若為橡膠地板時，其地板的結構厚度應不小于25 mm;若為沙坑時，沙層厚度應不小于200 mm，且沙坑周邊應有適當高度的凸臺圍護，凸臺的棱邊、尖角處應設置為半徑不小于10 mm的圓角。

      四、運動站與運動站人體運動范圍的邊緣距離應不小于1 m。

　　五、器材的設計與安裝

      應確保穩(wěn)固、可靠和垂直，不應有基礎部件和支承部件的松動和晃動現(xiàn)象。