健身只是為了給自己一個健康的感覺，一個健康的習(xí)慣，一個時尚的愛好!春天快到了，為能露出健美的肌肉，健身，應(yīng)該馬上列出一套計劃。

    上半身健美部位　　
    全身的肌肉有630多塊，但直接影響“美感”的，上半身主要是胸肌、背肌、腹肌和肩部肌肉，鍛煉好了這幾個部位，上半身的健美目的也就基本達(dá)到了。　　

    肩部　　
    器械名稱：坐勢推舉器?！　?br />    姿勢：雙腿分開坐直，雙臂打開手握啞鈴水平上舉?！?br />    作用：主要鍛煉肩部肌肉，啞鈴的重量可根據(jù)自己的力量循序漸進(jìn)地選擇。　　

    背肌　　
    器械名稱：坐勢下拉器，又叫背肌練習(xí)器。　　
    姿勢：雙腿分開坐直，雙臂打開呈三個90度彎曲，上下拉伸?！　?br />    作用：可達(dá)到鍛煉背部肌肉的目的。　　

    胸部　　
    器械名稱：坐勢雙向推胸器?！　?br />    姿勢：端坐在平臺上，腳自然踩在腳踏上，背部緊貼靠背，雙手緊握把手向前拉?！　?br />    作用：主要鍛煉胸部肌肉，同時對手臂肌肉也有鍛煉作用。
　　
    腹肌　　
    器械名稱：健身球(fitball)?！　?br />    姿勢：在這個圓圓的球上做運(yùn)動，比起前面的運(yùn)動來說要好玩輕松得多，不過姿勢一定要有專家指點(diǎn)才行?！　?br />    作用：看看這仰臥起坐的動作，也知道主要是鍛煉腹肌了。