當你已對各項練習(xí)駕輕就熟，閉著眼睛也能完成。這時你需要增加挑戰(zhàn)性的新項目、提高速度或做出調(diào)整。美國加州equinox健身俱樂部的群體健身經(jīng)理、美國健身理事會的發(fā)言人凱麗?羅伯茨說：“在踏步機上爬了50級臺階，可能會讓你感到一種成就感。我們在健身時會給身體帶來某種刺激，并且身體也會對之產(chǎn)生反應(yīng)，但是如果你每天都只提供同樣的刺激，久而久之，當你達到一定的水平之后就會停滯不前。”

　　其實健身方式有很多，郊游、騎車、游泳、競技運動，健身器材也有多種可以選擇，橢圓訓(xùn)練機、拉力訓(xùn)練器、跑步機和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運動。此外，我們還需要經(jīng)常對運動強度做出調(diào)整。例如，讓長時間、平穩(wěn)的有氧運動與短時間、高強度的訓(xùn)練交替進行。