仰臥健身操：做這套健身操時(shí)，要保持仰臥的姿勢(shì)，共有四個(gè)步驟：

　　1、膝蓋彎曲，雙腳并攏，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，離開(kāi)地面，重復(fù)20次；

　　2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開(kāi)與肩同寬，放松肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重復(fù)20次；

　　3、雙腳并攏提起，然后，雙腳不要分開(kāi)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓腳尖碰到地板，重復(fù) 20次；

　　4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重復(fù)50次。