很多人養(yǎng)成了走路健身的習慣，但因為人們平常走路的步速、姿勢都太隨意，所以只有6%的人真正能達到健身目的。那么怎樣才能利用短暫的時間，提高鍛煉效果呢？

　　美國加州運動醫(yī)學專家提供了一種走路方法——“掀襯衫法”：交叉雙臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣，然后伸直雙臂，到達頂點位置后緩慢放下手臂，讓肩膀復位。這個動作可以拉伸脊柱，防止出現(xiàn)彎腰駝背的姿態(tài)。

　　他建議大家握著啞鈴走，0.5—1公斤的啞鈴男女都適宜。走路健身不妨從增加重量開始，這樣熱量消耗會加倍。起先速度可以稍微放慢些，但姿勢還是要正確，以不讓肩膀感到有負擔為準。