步行
步行太呆板了嗎？實(shí)際上，它是最 好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國(guó)性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最 好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60—90分鐘。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)校或者到公共汽車站。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
·裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。
·正方：步行是一種支重鍛煉（有益骨骼的健康），而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何。
·反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
慢跑/賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過(guò)10%。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問(wèn)題。
·裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質(zhì)量上乘的運(yùn)動(dòng)胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來(lái)不大平順，而且路面會(huì)有洞。路面太硬跑起來(lái)也比較辛苦，但好的跑鞋會(huì)吸收震動(dòng)。
·正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里（12分鐘一英里）的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書(shū)籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對(duì)那些心臟血管有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，可能和藥 物治 療一樣有效。
·反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過(guò)程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓?。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開(kāi)始學(xué)騎車時(shí)，最 好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最 好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過(guò)可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
·裝備：自行車一輛，頭盔一頂，手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊。
·正方：騎自行車是一種樂(lè)趣，又能當(dāng)作運(yùn)輸手段使用，而且肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍超過(guò)了步行或賽跑。
·反方：裝備可能很昂貴。騎自行車不是支重鍛煉，因此，你將需要用其他形式的支重鍛煉來(lái)加倍進(jìn)行力量訓(xùn)練。
游泳
游泳有益于手臂與腿部的鍛煉，以及調(diào)節(jié)心臟血管，并且能改善關(guān)節(jié)炎。事實(shí)上，游泳能對(duì)塑造完美的肌肉。水的無(wú)重狀態(tài)使他們的鍛煉幫更顯得毫無(wú)痛苦之言。游泳會(huì)充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，并且可以減輕壓力。
·裝備：一件泳衣和泳鏡。
·正方：大多數(shù)人都會(huì)游泳，它是一種樂(lè)趣，解暑的好運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能消耗多余的肥肉，健身強(qiáng)體。
·反方：不是每個(gè)人都容易接觸泳池，湖泊或者大海。游泳不是支重鍛煉，因此，與其他的運(yùn)動(dòng)相比，如步行或舉重，你應(yīng)該放棄它。
徒步旅行
徒步旅行是全身上上下下的運(yùn)動(dòng)，只要一雙腿，就能做出有益于心臟血管的鍛煉。
不只那樣，徒步旅行提供人一種輕松的氣氛，一點(diǎn)也不像是鍛煉。聽(tīng)鳥(niǎo)的歌聲，看那悠閑的小溪，享受森林的涼爽微風(fēng)，那一切讓每日處于的壓力下的身心得到了休息，雪梨?麥格雷戈說(shuō)。她是一位來(lái)自圣迭戈的作家，曾有60次超過(guò) 60里路的徒步旅行經(jīng)歷。
徒步旅行也是一項(xiàng)非常棒的運(yùn)動(dòng)，可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它確實(shí)需要一些準(zhǔn)備。
一位初學(xué)者應(yīng)該做一些研究，并且找道不需要太多困難或者不需要太特別的裝備的，又有好風(fēng)景的地區(qū)做短途徒步旅行。初學(xué)者也應(yīng)該知道他們所去區(qū)域的潛在危險(xiǎn)，如蛇、野獅子，叮人的飛蟲(chóng)或蜜蜂。
初學(xué)者也需要配備不同溫度下的衣物，同時(shí)也要確定你所要去的地方是否有適合引用的水，一本介紹當(dāng)?shù)厍闆r的好的徒步旅行書(shū)是必須的。越是有難度的徒步旅行更能使人有成就感。
·裝備：需要一雙好的徒步旅行長(zhǎng)靴，背包（攜帶水以及必需品），盡可能帶上一根拐杖。
·正方：徒步旅行是一種很棒的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉人的大腿、手臂和臀部，并且讓訓(xùn)練心臟的忍耐力。一個(gè)150磅重的女人，每徒步旅行60分鐘，大約能然掃200多卡路里。
·反方：除非你住在徒步旅行地區(qū)的附近，否則那是一個(gè)純周末的活動(dòng)。試圖步行，慢跑，或許是適合你周日鍛煉的活動(dòng)。
愛(ài)斯基摩式劃艇漂流
愛(ài)斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運(yùn)動(dòng)，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實(shí)上，由于許多愛(ài)斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。
初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習(xí)水性開(kāi)始。你還要學(xué)習(xí)如歌使用愛(ài)斯基摩劃子，劃槳技術(shù)以及在河流里遇到的問(wèn)題，比如如何避開(kāi)巖石。
在使用愛(ài)斯基摩劃子時(shí)，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提（一種專門為舞蹈演員設(shè)計(jì)的拉伸運(yùn)動(dòng)）以及瑜伽能有所幫助。
·裝備：愛(ài)斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。
·正方：如果你愛(ài)水，愛(ài)斯基摩劃艇漂流是一個(gè)有趣的活動(dòng)。
·反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習(xí)劃水。對(duì)于我們大部分人來(lái)說(shuō)，這只是一個(gè)純周末的活動(dòng)。