做運動可以使我們的身體更健康。眼下雖然室外滴水成冰,可各運動場館里打羽毛球、跳健美操的人們卻忙得熱火朝天,跑跳伸展,不知不覺,汗水早已浸透衣背。消耗增加,出汗脫水,肯定會口渴,但有的人卻拒絕喝水,認為運動中喝水或進食對健康不利。運動保健專家解釋,運動中出現(xiàn)口渴、饑餓、頭暈等癥狀,多是由體內(nèi)血糖下降以及水與電解質丟失造成的。為維持血糖水平和體液平衡,運動中每隔15~30分鐘喝水補充是必要的。
對于流行的運動飲料能更快幫助體能恢復的說法,運動專家認為,運動飲料確實對補充電解質有一定的幫助,但日常飲食也能補充電解質,如果運動計量不大,喝白開水或淡鹽水都是不錯的體液補充品,要避免飲用含有咖啡 因的飲料。
健身后吃堿食。運動過后大約一小時可以吃正餐或硬質食物。人在體育鍛煉后,常會感到肌肉、關節(jié)酸脹,其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質,這些物質就會刺激人體組織器官反射給大腦形成酸脹疲乏感。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利于疲勞的解除。因此,運動后的飲食應更多選擇堿性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素,多屬堿性食物,能阻止血液向酸性發(fā)展,有助于運動后的恢復。