國(guó)內(nèi)健身風(fēng)氣逐漸普及，上健身房已經(jīng)不再是有錢(qián)人的專利。大家都想要有型的身材，重量訓(xùn)練除了能夠有效雕塑線條，更能防止骨質(zhì)疏松，減緩骨質(zhì)流失，是現(xiàn)代人不可或缺的生活必需品。但是越來(lái)越多的器材，如何能夠順利的上手，往往是健身新手的罩門(mén)。為了讓大家能夠順利展開(kāi)健身生活，把上健身房運(yùn)動(dòng)當(dāng)作是生活的一部份，特別設(shè)計(jì)有系統(tǒng)的操作流程，讓您一試就上手。

      1、 器材說(shuō)明步驟：在健身房使用器械進(jìn)行重量訓(xùn)練，在操作前利用下列三個(gè)步驟，以便能夠順利安全的執(zhí)行。

　　(1).看說(shuō)明圖：在使用健身器械之前，一定要先看每一個(gè)器械的說(shuō)明圖，除了可以了解主要及次要訓(xùn)練肌群、動(dòng)作要領(lǐng)之外，有部分說(shuō)明還列舉注意事項(xiàng)，都是操作時(shí)非常重要的訊息。

　　(2).調(diào)整座位高度：一般健身器械的設(shè)計(jì)，均為適合各種身材的民眾使用，所以調(diào)整適合自己的高度，是非常重要的步驟?？梢宰尣僮鞲樌?、安全，并訓(xùn)練到正確的肌肉。此外，每一個(gè)廠商的產(chǎn)品，應(yīng)該都有相同的標(biāo)準(zhǔn)，所以每個(gè)人在使用同一個(gè)廠商的器械時(shí)，座位的高度應(yīng)該是相同的。

　　(3).調(diào)整重量：適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能有效的達(dá)到訓(xùn)練效果，所以在健身訓(xùn)練上，應(yīng)依照目標(biāo)選擇適合的重量。太重比較容易造成傷害，太輕則無(wú)法達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

　　2、操作步驟：先調(diào)整中心姿勢(shì)、并就預(yù)備位置后，以下列步驟進(jìn)行：

　　(1).以慢動(dòng)作確認(rèn)動(dòng)作幅度：調(diào)整好預(yù)備姿勢(shì)之后，先利用慢動(dòng)作方式，由起點(diǎn)開(kāi)始至終點(diǎn)停止，清楚的確認(rèn)動(dòng)作定位。由于是慢動(dòng)作，可以較快掌握完整的動(dòng)作幅度。

　　(2).由慢至快調(diào)整速度：能夠正確執(zhí)行完整動(dòng)作幅度時(shí)，再逐漸加快每一次操作進(jìn)行速度，但必須以能夠配合換氣速率為依據(jù)，若過(guò)快，則應(yīng)再將速度放慢。

　　(3).調(diào)整呼吸時(shí)機(jī)：當(dāng)速度調(diào)整至適當(dāng)時(shí)機(jī)，配合適時(shí)的換氣動(dòng)作。為提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，建議學(xué)員用力時(shí)由嘴巴吐氣，放松時(shí)由鼻子吸氣，如此可以清楚的掌握是否正確換氣。