器材說明步驟：在健身房使用器械進(jìn)行重量訓(xùn)練，在操作前利用下列三個(gè)步驟，以便能夠順利安全的執(zhí)行。

(1).看說明圖：在使用健身器械之前，一定要先看每一個(gè)器械的說明圖，除了可以了解主要及次要訓(xùn)練肌群、動(dòng)作要領(lǐng)之外，有部分說明還列舉注意事項(xiàng)，都是操作時(shí)非常重要的訊息。

(2).調(diào)整座位高度：一般健身器械的設(shè)計(jì)，均為適合各種身材的民眾使用，所以調(diào)整適合自己的高度，是非常重要的步驟?？梢宰尣僮鞲樌?、安全，并訓(xùn)練到正確的肌肉。此外，每一個(gè)廠商的產(chǎn)品，應(yīng)該都有相同的標(biāo)準(zhǔn)，所以每個(gè)人在使用同一個(gè)廠商的器械時(shí)，座位的高度應(yīng)該是相同的。

(3).調(diào)整重量：適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能有效的達(dá)到訓(xùn)練效果，所以在健身訓(xùn)練上，應(yīng)依照目標(biāo)選擇適合的重量。太重比較容易造成傷害，太輕則無法達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。