選購健身器材小常識，現(xiàn)在很多家庭購買了跑步機(jī)、競賽車等功能相對簡單的器材，還有相當(dāng)一部分人選擇在健身房進(jìn)行健身。健身房內(nèi)的器材主要包括各種跑步機(jī)系列、力量型器材、各種競賽車等。
　　1、跑步機(jī)。跑步機(jī)是最有效的有氧運(yùn)動練習(xí)器，適合各類人員，有機(jī)械式跑步機(jī)和電動跑步機(jī)。年齡較大的人員可以選擇機(jī)械型跑步機(jī)，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機(jī)，它是一種被動式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，強(qiáng)行訓(xùn)練者按此速度進(jìn)行跑步。需要注意的是：如果不了解自身狀況，先從較小的速度開始，在跑步過程中，再進(jìn)行調(diào)整。
　　2、力量型健身器材。這是健身房內(nèi)最常見的器材，品種多，包括舉重架、俯臥撐架、仰臥起坐架、下拉訓(xùn)練器、上拉訓(xùn)練器、綜合訓(xùn)練器材等，規(guī)模較大的健身房一般都配置數(shù)十種系列器材，針對性的鍛煉某個(gè)部位的肌肉力量，健身者可根據(jù)自己所要練的部位選擇相應(yīng)的器材。
　?。?）胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一,相對來說較好練。基本動作:仰臥飛鳥--臉朝上平躺在寬凳上,兩手各執(zhí)一只啞鈴,雙手上舉,然后慢慢向身體兩側(cè)展開,就好象鳥兒在拍打翅膀飛行一般；臥推--平躺在寬凳上,雙手緊握杠鈴上舉后,慢慢地放至乳頭上方,然后用力上推,此動作應(yīng)由兩人合作,另一人做保護(hù)；俯臥撐-- 為提高難度,可把腳部提高成45度角傾斜,在背部或頸部放置重物超負(fù)荷訓(xùn)練,使胸大肌完全拉伸。
　　（2）很多青年男子希望自己的驅(qū)干呈現(xiàn)出“V”字形,象一把打開的扇子，這就需要練背闊肌，基本動作: 引體向上,寬握頸后引體向上,身體不要搖晃,然后屈臂上拉,此動作最有效；俯立劃船,人腰彎成90度,雙手下垂握住杠鈴,然后把杠鈴上拉至腰部,屏住一會兒,使背部用力。
　?。?）臂前面凸起的是肱二頭肌。練習(xí)的基本動作: 兩臂彎舉,此動作可站也可坐,正反握啞鈴,杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋,利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起；反手窄握引體向上,也是利用肱二頭肌收縮的力量達(dá)到鍛煉的目的。
　?。?）臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作: 有正反握兩個(gè)動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位。
　?。?）肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束?；緞幼? 前束,手握啞鈴或杠鈴在身前,握距與肩同寬,用力抬起手臂前平舉,使手臂與身體成90度；中束,手握啞鈴在身旁,把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂；后束,兩手握杠鈴比肩同寬,把杠鈴放在頸后,向上伸臂推起杠鈴,然后緩緩屈臂,將杠鈴置于頸后肩部原位。
　?。?）腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功。基本動作: 斜板仰臥起坐,此動作不再多說； 仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲；兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點(diǎn),上體與腿同時(shí)折起,用雙手去觸上舉的腳尖；頸后負(fù)重鞠躬,把杠鈴放在頸后,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然后用腰部力量恢復(fù)原位。
　　3、各種競賽車類包括自行車、漫步機(jī)、踏步機(jī)等，它在有氧練習(xí)的同時(shí)還可以使心血管系統(tǒng)得到鍛煉。它相比較其它傳統(tǒng)的練習(xí)器不易產(chǎn)生疲勞，適合各類人群。