關(guān)于運(yùn)動(dòng)的8大誤區(qū)
鍛煉一定在早晨？運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水？大汗淋漓后立即沖涼？運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越減肥？這些和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的常見(jiàn)習(xí)慣其實(shí)都是錯(cuò)！誤！的！運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，也很講究。關(guān)于運(yùn)動(dòng)的8大誤區(qū)，你中招了嗎？
1、用體溫烘干汗?jié)竦囊路?？錯(cuò)！
運(yùn)動(dòng)大量出汗后，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是及其有害的，長(zhǎng)此以往，會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或者關(guān)節(jié)等疾病。
運(yùn)動(dòng)大量出汗后，及時(shí)換下身上的濕衣服，將身體上的汗水擦干。方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶(hù)外活動(dòng)的外衣最 好買(mǎi)化纖成分的快干服裝。
2、大汗淋漓后立即沖涼？錯(cuò)！
人體充分運(yùn)動(dòng)后全身的毛孔都打開(kāi)了，如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能使肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1~2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放松。
3、吃冷飲幫助降溫？錯(cuò)！
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲，事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血的狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。
運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最 好的飲料。
4、運(yùn)動(dòng)后吹空調(diào)解暑？錯(cuò)！
在高溫下運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果馬上吹冷空調(diào)，會(huì)使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病。
運(yùn)動(dòng)后務(wù)必不能打開(kāi)空調(diào)直接對(duì)著身體吹，最 好是用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來(lái)以后再開(kāi)空調(diào)。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越減肥？錯(cuò)！
體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后才開(kāi)始消耗脂肪。而人劇烈運(yùn)動(dòng)后已經(jīng)精疲力盡，難以繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。
只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的熱量。
6、鍛煉一定在早晨？錯(cuò)！
早晨太陽(yáng)出來(lái)之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮的氧氣。另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠，早晨人體的血液黏度較大，流動(dòng)不暢，過(guò)早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。
想鍛煉身體，不一定非在早上，最 好根據(jù)自身的習(xí)慣和體制選擇適合自己的鍛煉時(shí)間，比如傍晚天氣涼爽的時(shí)候。
7、運(yùn)動(dòng)后馬上休息？錯(cuò)！
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化。比如心臟跳動(dòng)加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而立即消失的。倘若馬上停止運(yùn)動(dòng)，會(huì)使循環(huán)血量減少，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性昏厥。
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)慢走、拉伸等整理活動(dòng)，有利于調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的變化。
8、運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水？錯(cuò)！
很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過(guò)量，這也同樣是不當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)?，大量運(yùn)動(dòng)后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。
補(bǔ)水方法最 好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10~15分鐘飲水150~200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。