減肥達(dá)人分享：6個(gè)燃脂秘訣，讓你身材更快瘦下來！

減肥從何入手？好身材雲(yún)要付出行動(dòng)，減肥達(dá)人分享：6個(gè)燃脂秘訣，讓你身材更快瘦下來！

秘訣1、養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣

每天起床后蹲一蹲廁所，養(yǎng)成排便的習(xí)慣，可以及時(shí)排掉廢物，提升身體運(yùn)轉(zhuǎn)能力。容易便秘的人，平時(shí)要多吃一些高纖維食物促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，比如：白菜、紅薯、火龍果、百香果之類的食物，避免廢物重復(fù)吸收，可以減輕身體負(fù)擔(dān)，提升身體健康指數(shù)，有助于減肥。

秘訣2、細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽

減肥并不是讓你餓著自己，而是要學(xué)會(huì)健康飲食，三餐規(guī)律，戒掉各種零食跟高熱量、不健康的加工食物，多吃一些天然、低卡、飽腹的食物，這樣不用餓著自己也能控制卡路里攝入。

吃飯不要狼吞虎咽，而要細(xì)嚼慢咽，控制吃飯速度，飯吃八分飽就停下來，這樣可以縮小胃容量，幫你控制進(jìn)食量。

秘訣3、定期進(jìn)行力量訓(xùn)練

減肥的人要加強(qiáng)健身鍛煉提升身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。健身的時(shí)候，我們除了要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要加入力量訓(xùn)練鍛煉身體肌群。

常見的慢跑、開合跳、騎車、有氧操、打球等運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升卡路里消耗，但是無法強(qiáng)化身體肌群。

而力量訓(xùn)練比如深蹲、俯臥撐、引體向上、弓步蹲之類的動(dòng)作，可以幫您提升肌肉含量，加強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后身材比例也會(huì)更緊實(shí)好看。

秘訣4、不要熬夜晚睡

平時(shí)你是幾點(diǎn)睡的？是否總是熬夜晚睡？想要保持年輕狀態(tài)、苗條身材，我們要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，不要熬夜晚睡。

堅(jiān)持早睡可以保證睡眠時(shí)間，身體機(jī)能可以快速修復(fù)，還能促進(jìn)瘦素分泌，從而抑制脂肪的堆積，有效提升身體新陳代謝水平。

秘決5、睡前泡腳20分鐘

泡腳是一項(xiàng)養(yǎng)生方式，無論男女老少，堅(jiān)持泡腳的好處是非常多的。睡前泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體，幫你提升睡眠質(zhì)量，讓你睡覺的時(shí)候消耗更多卡路里。

秘決6、每天喝足量的水

水是沒有熱量的，多喝水可以促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)，加速脂肪的分解。平時(shí)多喝水的人，減肥速度會(huì)比不愛喝水的人更快。減肥期間，建議每天的喝水量在2L左右，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充。