減肥達(dá)人分享:6個(gè)燃脂秘訣,讓你身材更快瘦下來!
減肥從何入手?好身材雲(yún)要付出行動(dòng),減肥達(dá)人分享:6個(gè)燃脂秘訣,讓你身材更快瘦下來!
秘訣1、養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣
每天起床后蹲一蹲廁所,養(yǎng)成排便的習(xí)慣,可以及時(shí)排掉廢物,提升身體運(yùn)轉(zhuǎn)能力。容易便秘的人,平時(shí)要多吃一些高纖維食物促進(jìn)腸道蠕動(dòng),比如:白菜、紅薯、火龍果、百香果之類的食物,避免廢物重復(fù)吸收,可以減輕身體負(fù)擔(dān),提升身體健康指數(shù),有助于減肥。
秘訣2、細(xì)嚼慢咽,飯吃八分飽
減肥并不是讓你餓著自己,而是要學(xué)會(huì)健康飲食,三餐規(guī)律,戒掉各種零食跟高熱量、不健康的加工食物,多吃一些天然、低卡、飽腹的食物,這樣不用餓著自己也能控制卡路里攝入。
吃飯不要狼吞虎咽,而要細(xì)嚼慢咽,控制吃飯速度,飯吃八分飽就停下來,這樣可以縮小胃容量,幫你控制進(jìn)食量。
秘訣3、定期進(jìn)行力量訓(xùn)練
減肥的人要加強(qiáng)健身鍛煉提升身體的活動(dòng)代謝,促進(jìn)脂肪的分解。健身的時(shí)候,我們除了要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)外,還需要加入力量訓(xùn)練鍛煉身體肌群。
常見的慢跑、開合跳、騎車、有氧操、打球等運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以提升卡路里消耗,但是無法強(qiáng)化身體肌群。
而力量訓(xùn)練比如深蹲、俯臥撐、引體向上、弓步蹲之類的動(dòng)作,可以幫您提升肌肉含量,加強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝值,瘦下來后身材比例也會(huì)更緊實(shí)好看。
秘訣4、不要熬夜晚睡
平時(shí)你是幾點(diǎn)睡的?是否總是熬夜晚睡?想要保持年輕狀態(tài)、苗條身材,我們要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣,不要熬夜晚睡。
堅(jiān)持早睡可以保證睡眠時(shí)間,身體機(jī)能可以快速修復(fù),還能促進(jìn)瘦素分泌,從而抑制脂肪的堆積,有效提升身體新陳代謝水平。
秘決5、睡前泡腳20分鐘
泡腳是一項(xiàng)養(yǎng)生方式,無論男女老少,堅(jiān)持泡腳的好處是非常多的。睡前泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán),放松身體,幫你提升睡眠質(zhì)量,讓你睡覺的時(shí)候消耗更多卡路里。
秘決6、每天喝足量的水
水是沒有熱量的,多喝水可以促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán),加速脂肪的分解。平時(shí)多喝水的人,減肥速度會(huì)比不愛喝水的人更快。減肥期間,建議每天的喝水量在2L左右,分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充。