蛋白質(zhì)粉現(xiàn)在已經(jīng)越來越普及，并且不再是肌肉男的專屬，刷脂期間使用蛋白質(zhì)粉能保障基礎(chǔ)代謝提高飽腹感，刷脂效率提高很多。

妹子練翹臀使用蛋白質(zhì)粉，臀大肌增長會(huì)更高效；手術(shù)后康復(fù)使用蛋白質(zhì)粉能提高氨基酸攝入，提高身體恢復(fù)等等。

01 堅(jiān)持每天早上喝蛋白質(zhì)粉會(huì)有哪些好處？

1、更容易控制飲食，維持好身材。

2、保障身體必須氨基酸攝入。

3、訓(xùn)練增肌效率爆表

4、保障營養(yǎng)均衡。

5、加速訓(xùn)練后的恢復(fù)。

6、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

7、提高基礎(chǔ)代謝，降低體脂率。

02 蛋白質(zhì)攝入不足的表現(xiàn)：

如果蛋白質(zhì)攝入不足，身體就會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

1、肌肉松弛：

由于未攝入足夠的蛋白質(zhì)，身體將首先消耗肌肉里面的蛋白質(zhì)，這將導(dǎo)致肌肉張力減弱，肌肉質(zhì)量下降，關(guān)節(jié)支撐能力減弱，皮膚松弛。

2、免疫力差:

蛋白質(zhì)攝入不足，免疫細(xì)胞無法修復(fù)和快速繁殖，以對(duì)抗細(xì)菌。就會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常生病、免疫力低下。

3、大量掉發(fā)：

“頭發(fā)稀疏、沒有光澤，指甲脆弱易碎，指甲突起和干燥，皮膚干燥都是蛋白質(zhì)不足的最初跡象，因?yàn)槿梭w無法有效地再生細(xì)胞以取代死亡細(xì)胞。

4、睡眠質(zhì)量差：

晚餐沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)，荷爾蒙的產(chǎn)生便會(huì)受到影響，導(dǎo)致睡眠失衡，影響睡眠質(zhì)量。

5、對(duì)咸或甜的食物十分渴望：

低蛋白質(zhì)、高碳水化合物的飲食會(huì)迅速將糖分釋放到血液中，分泌的胰島素會(huì)迅速將糖分分解。蛋白質(zhì)能夠減緩糖在血液中的釋放，有助于確保血糖平衡。

6、同時(shí)缺乏蛋白質(zhì)或攝入的蛋白質(zhì)不足均會(huì)導(dǎo)致：

情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。這些癥狀會(huì)隨著血糖失衡呈現(xiàn)的類似跡象表現(xiàn)得更加顯著。