不少人因?yàn)閼峙露斓暮?，或者「?yáng)康」后不敢劇烈運(yùn)動(dòng)，慵懶躺平了一整個(gè)冬天，導(dǎo)致身體非常疲憊。然而，運(yùn)動(dòng)的好處可能大大超乎你的想象，比如新證據(jù)表明：每周 150-300 分鐘的高強(qiáng)度休閑活動(dòng)、300-600 分鐘的中等強(qiáng)度休閑活動(dòng)或兩者的等效結(jié)合，可大程度降低死亡率。
春季運(yùn)動(dòng)有以下益處：提高免疫力；改善血液循環(huán)和心肺功能；改善心情，使人愉悅；促進(jìn)減肥和高效代謝；改善睡眠，增進(jìn)睡眠質(zhì)量。
1伸懶腰
可在清晨剛醒來(lái)或工作勞累或感到困乏的時(shí)候伸伸懶腰。經(jīng)常伸懶腰，可吐故納新、 通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神，同時(shí)激發(fā)肝臟的升發(fā)之性。
2 散步、慢跑
散步適合于餐后活動(dòng)、有利于促進(jìn)胃腸消化功能。跑步能夠有效地刺激身體代謝，增強(qiáng)能量消耗來(lái)達(dá)到瘦身的目的，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善心臟功能，是目前佳的有氧運(yùn)動(dòng)，幾乎適合所有人群。
3爬山
爬山可呼吸新鮮空氣、緩解眼部疲勞、放松心情等，是春季許多中青年人選擇春游的必備方式之一。但登山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是平路行走的4~5倍，尤其下山時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷更大。因此正確的方法是上下山時(shí)走20min休息3min，可緩解運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。
4騎單車
雙腿的蹬踏動(dòng)作鍛煉了腿部的肌肉，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的彎曲增強(qiáng)了它的靈活性，肩部和頸部的肌肉也因此得到鍛煉。同時(shí)，還可改善人體心肺功能。
5瑜伽
伸展平衡的瑜伽體式可以活動(dòng)四肢，舒緩筋骨，不僅能夠讓疲軟的身體慢慢恢復(fù)，增加柔韌性，還利于塑形減肥，減掉過(guò)年長(zhǎng)胖的肉。
6太極拳
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目，能拉扯筋節(jié)，適合春天養(yǎng)肝。太極拳的鍛煉強(qiáng)度與重心的高低和關(guān)節(jié)活動(dòng)度的大小有很大關(guān)系，重心降低、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍廣都意味著更大的強(qiáng)度。初步練習(xí)者可以以“高重心，小步幅”為原則練起，當(dāng)感覺(jué)自己能夠適應(yīng)更大的鍛煉強(qiáng)度后，再逐漸降低重心和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
7八段錦
很多人以為八段錦和太極拳是一樣的，事實(shí)上，兩者確實(shí)有相識(shí)之處，如相似的呼吸吐納和身形步法，但八段錦強(qiáng)調(diào)調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身三項(xiàng)合一，動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，容易上手，比較適合養(yǎng)生保健。
運(yùn)動(dòng)時(shí)需要做好以下事項(xiàng)，以避免運(yùn)動(dòng)造成意外損傷。
注意事項(xiàng)
（1）運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)
從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸增量，循序漸進(jìn)，切勿劇烈運(yùn)動(dòng)。每周3-5次運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30～60分鐘左右即可。
（2）運(yùn)動(dòng)前要熱身、運(yùn)動(dòng)后要拉伸
熱身能夠活動(dòng)開(kāi)僵硬的肌肉、關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)后拉伸可以消除肌肉疲勞，加快肌肉恢復(fù)，促進(jìn)血液回流，有利于消除身體疲勞。
（3）把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間
目前早上天氣依然較涼，可在太陽(yáng)出來(lái)后開(kāi)始晨練，傍晚選擇在 17：00-20：00較為適宜。
（5）把握運(yùn)動(dòng)程度
春季鍛煉程度以運(yùn)動(dòng)時(shí)稍出汗，呼吸輕度加快，不影響對(duì)話，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后輕松愉快，沒(méi)有持續(xù)的疲勞感或其他不適感為好，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉的人不能暴汗。
（6）運(yùn)動(dòng)忌空腹
空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在鍛煉過(guò)程中很有可能會(huì)造成肌肉拉傷、低血糖等。運(yùn)動(dòng)前可補(bǔ)充一些可以快速消化的物質(zhì)，讓身體有足夠的燃料，保證血糖、能量的供給。
（7）及時(shí)補(bǔ)充水分與能量
運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食（水除外，可補(bǔ)水），此后的 30~60 分鐘，是補(bǔ)充熱量的絕佳時(shí)機(jī)。為理想的飲食搭配是碳水化合物+蛋白質(zhì)。
3 種癥狀，要警惕
01、抽筋
運(yùn)動(dòng)鍛煉中，容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿肌肉。
處理方式：小腿抽筋時(shí)，可平躺在地上，用對(duì)側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉；有人在身邊時(shí)，可平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，另一個(gè)人雙手握其足部抵于腹，抽筋的人軀干用力前傾，同時(shí)另一個(gè)人推、揉、捏小腿肌肉，可以使抽筋快速緩解。
02、運(yùn)動(dòng)性腹痛
在運(yùn)動(dòng)中若發(fā)生腹痛，首先要進(jìn)行初步鑒別，如果沒(méi)有器質(zhì)性病變，可調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和速度，邊深呼吸邊用手指按揉疼痛部位，或彎腰走一段，疼痛一般可緩解或消失。如果疼痛不減、甚至加重，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)并到醫(yī)院診治。
03、小腿痛
一些人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉，常在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的現(xiàn)象，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大或在過(guò)硬的地面上運(yùn)動(dòng)，下肢脛骨骨膜受到刺激產(chǎn)生的反應(yīng)。
處理方式：
大多數(shù)人幾天后這種感覺(jué)會(huì)消失，也有一部分人會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。癥狀較輕者，只需減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)用彈力繃帶將小腿螺旋形包扎，疼痛一般會(huì)很快緩解。