減肥，是女人一生的事業(yè)。而且這項(xiàng)事業(yè)幾乎是不分四季，不分年齡，不僅是貫徹50年不動搖的事業(yè)，而是要貫徹終生的事業(yè)。雖然，我們也會嘆惋為什么我們沒有出生在唐朝，--這個(gè)以胖為美的朝代，但是惋惜歸惋惜，不管減肥的路有多長，我們也一定要一直走下去?？纯磸?20斤到100斤減肥全記錄。

　　一、大腿變苗條的秘方

　　鍛煉大腿和臀部肌肉的最 佳運(yùn)動是步行、騎自行車（包括在室內(nèi)騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。

　　要想使大腿苗條，運(yùn)動量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最 好每天早晚各運(yùn)動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

　　運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動時(shí)間的長短比運(yùn)動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

　　運(yùn)動建議：在選擇運(yùn)動之前，您一定需要對各項(xiàng)運(yùn)動的強(qiáng)度，以及您想達(dá)到的目的來進(jìn)行選擇，請先查看你適合做健身房運(yùn)動嗎？

　　編輯提示：如何讓大腿減肥的效果達(dá)到最 好呢？可以給您提供一個(gè)保鮮膜減肥法，最早是從舒淇開始，越來越多美眉開始嘗試，如果正確的使用這個(gè)方法，一起看看保鮮膜減肥步驟：

　　1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹減肥霜。

　　2、涂好后纏上有彈力的繃帶。

　　3、涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。

　　4、最 好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。

　　5、把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。

　　6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。

　　二、對胖胖屁股說NO

　　現(xiàn)代女性應(yīng)追求真正的時(shí)髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標(biāo)準(zhǔn)的女性應(yīng)該每天堅(jiān)持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。

　?。?）揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。

　?。?）跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

　?。?）轉(zhuǎn)腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

　?。?）用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

　?。?）“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

　?。?）持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。