在都市生活的上班族朋友們，由于長時(shí)間久坐在桌子前，時(shí)間長了會(huì)發(fā)生各種腰椎疾病。今天我們就給大家介紹幾個(gè)非常簡單的動(dòng)作，只要每天抽很少時(shí)間的練習(xí)，同時(shí)還可以塑造完美的身形。我們可以把我們不要的長絲襪清理出來，因?yàn)樗膹椥苑浅?qiáng)，可以隨意拉扯，對了，這就是今天我要為大家介紹的白領(lǐng)健身器材，攜帶方便，而且只需要一個(gè)有靠背的椅子，就可以輕松完成塑形鍛煉：

　　1. 坐在椅子上，把絲襪中間踩在一個(gè)右腳下，絲巾的2頭用左手抓住，然后向左進(jìn)行扯拉，做20次，然后再換方向做20次，這樣可以鍛煉我們的手臂力量，又可以讓我們的肩部和腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)有久坐而引起的腰酸肩痛的感覺。

　　2. 臀部剛好坐在絲襪中間，然后兩只手向上扯拉襪子，襪子沒有健身器材需要很大的勁，但是襪子的彈性剛好增加了扯拉的難度，從下到上進(jìn)行20次的扯拉，有利于胸部的擴(kuò)展，鍛煉手臂的力量，活動(dòng)了我們的肩部。

　　3. 單膝跪在椅子上，左手扶在椅子上，右腳踩在絲襪中間，右手同時(shí)扯住絲襪兩頭進(jìn)行從下至上的扯拉運(yùn)動(dòng)，做20次后，再換另一只腳與手配合，這種鍛煉方式可以鍛煉我們的脊椎的伸張運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也活動(dòng)了肩部。

　　4. 坐在椅子上，絲襪套在肚子前，2頭分別用2只手抓住，然后用雙手撐住椅子邊緣，大腿支撐肚子向上抬，這個(gè)難度有點(diǎn)高，做20次，這樣不僅可以鍛煉我們的腿部，還可以讓我們的臀部變得更緊實(shí)，同時(shí)我們的小肚腩也會(huì)消失。

　　5. 反向坐在椅子上，把絲襪在靠背上交叉，2頭各自用手抓緊，然后向外做扯拉運(yùn)動(dòng)，做20次，這樣鍛煉了我們的臀部，又鍛煉了我們的肩部力量，讓我們身體的骨頭達(dá)到一個(gè)松緊的狀態(tài)，小胸的MM要多做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以讓你的胸部變大哦！

　　6. 坐在椅子中間，然后用絲襪從椅子下穿過來，2只手分別抓緊絲襪2頭，然后做從下至上的扯拉，做20次，這個(gè)拉一定要把手往上伸得非常直，才能起到鍛煉的效果，不僅鍛煉了我們的腰部、頸部、手臂，還能拉長我們的手臂，持續(xù)做，可以做出手臂的迷人線條。