健身四大基礎知識

    1、去正規(guī)的健身房鍛煉。

    選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能測驗。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。

    2、制定一個完美的、有規(guī)律的計劃。

    以減肥為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提供脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習。心率控制在約為70%——80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運動，近散步或騎單車就可以。

    3、關于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況。

    一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要再半小時后再開始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最 好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進食。

    4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水。

    一般比較科學的方法是在聯(lián)系15分鐘之后補水250毫升。可用排尿的方式來檢查你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。1小時內(nèi)的聯(lián)系，水是最 好的補能劑，但超過1個小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還有適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。

    健身時自我防范小貼士：

    1、健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。

    2、可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。

    3、不要光腳站在更衣室的地面上。

    4、如果最近一段時間是感冒或某種傳染的多發(fā)期，則應避免去健身房鍛煉。