提醒：健身最糟糕的5個習(xí)慣：1、邊看書邊鍛煉；2、運動到大汗淋漓；3、只騎固定腳踏車；4、繞開舉重練習(xí)；5、餓著肚子做運動
拿著嶄新的健身卡，走進琳瑯的健身房，你有些發(fā)怵：我應(yīng)該怎樣開始健身計劃呢？每次都練些什么內(nèi)容呢？有什么注意事項呢？讓我們跟隨專家的指點，瀏覽一下最 佳健身程序吧。
發(fā)達胸大肌速 成大法：一、發(fā)達胸大肌的主要方法；二、臥推舉杠鈴的設(shè)計和練法；三、臥推舉的呼吸；四、臥推舉的速度；五、肱三頭肌對胸肌的影響；六、俯臥撐
即使不是健身迷，也聽說過間歇性訓(xùn)練，采用高強度的訓(xùn)練，并分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時間，這樣可進行較大強度的訓(xùn)練，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。
以前的研究證實，在進行劇烈的負重訓(xùn)練后，補充一些碳水化合物與蛋白質(zhì)能夠增強肌肉恢復(fù)的效果。而最新的研究證明，在眾多的碳水化合物中，蜂蜜效果最 佳。
每天20分鐘啞鈴健身 獲得完美曲線。今天介紹的健身運動為啞鈴：1、蹲下、彎曲、下壓；2、弓箭步變化和側(cè)舉；3、拼全力的一舉；4、弓步單臂運動；5、啞鈴俯臥撐；
橙色水果和蔬菜除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。下面向您推薦四種可減輕腹部肥胖的食療方法。
健身房鍛煉1.5～2小時為宜。有些人認為，既然辦了健身卡，就應(yīng)該好好利用，于是在健身房一待就是幾個小時，甚至連跳幾節(jié)有氧操。健身教練提醒：“精練等于多練”。意思是說合理有效的訓(xùn)練要好于盲目過量的訓(xùn)練。
邊看電視邊瘦 腿。韓國人注重禮儀風(fēng)尚，良好的儀態(tài)及體型是現(xiàn)代韓國MM所推崇的，在這里，我們特別舉例能夠舒展身體，讓身姿更加挺拔的輔助運動，在看電視劇的同時，也可以順便塑身哦!
如果消費者想喝一杯酸奶，吸管兒插不進去，沿著撕開封口也撕不開，最后不得不動用刀子或剪子，或喊來親朋好友幫忙，大家齊心協(xié)力，忙得熱汗涔涔——此時的酸奶還是一種奶嗎？它酷似一個道具，幽默的商家用它讓消費者參與了一場 “全民健身運動”！
日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時間了，也不要再眼饞別人學(xué)會了幾種拳術(shù)?！奥菸嚉だ镆粯幼龅缊觥?，利用居室中的“一畝三寸地”，進行簡易的健身活動，效果也不錯哦！
要減肥，就必須有減肥的方法。于是，藥 物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等，也就紛紛應(yīng)運而生了。這里談?wù)勥\動減肥?！ 「鞣N運動對人體健康狀況會產(chǎn)生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。但是，假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進行中等強度的運動，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪；40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。
要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：一、選擇適當(dāng)運動；二、鍛煉臀腿肌肉；三、改變飲食習(xí)慣；
季節(jié)更替時節(jié)，早晚溫差大，人們?nèi)菀资芷胀ǜ忻昂土鞲械燃膊〉那忠u，這時，很多人開始補充各種維生素和礦物質(zhì)。當(dāng)然這對提高人體免疫力有一定效果，但如果有一套科學(xué)的鍛煉計劃，那你的身體會受到更多特別的保護。這里，給你提供一套完整的鍛煉計劃，讓你循序漸進地強身健體，提高免疫力。
雖然“中性”風(fēng)潮一直侵蝕著時尚圈，男人們以嬌媚為美，但是最近的一部電影《300勇士》為肌肉男們狠狠地扳回了一些榮耀。這部史詩片講述了斯巴達國王萊奧尼達斯率300勇士鎮(zhèn)守“溫泉關(guān)”，最終戰(zhàn)死沙場的故事。片中300名壯士全都是裸著上身、肌肉發(fā)達、粗獷威猛的男人。
健身車不但具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可以自由發(fā)揮自己的騎行速度，還可以通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等。對于上歲數(shù)的人和女性來說，它可比騎自行車有安全感多了！選購健身車的小訣竅：
科學(xué)的跑步方法減肥：1、預(yù)備活動；2、跑步；3、整理運動。
不少體形偏瘦的健身者在開始鍛煉時都想在最短的時間里多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要病愈后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進行健美鍛煉時要注意以下幾個問題：合理安排運動量、打好基礎(chǔ)、有重點和針對性地訓(xùn)練、少練其它項目、合理膳食、堅定信心持之以恒。
如何選購家用“電動跑步機” 電動跑步機有助于你克服惰性，補足毅力的不堅定，幫助你以設(shè)定的速度堅持跑完一定的距離。 跑步是鍛煉效率最高的一種運動，在短時間內(nèi)讓你大汗淋漓。對心臟、肺和四肢的鍛煉效果尤其好。 想健康有活力嗎？聽身體的跑吧，它能讓你健康，讓你健美，讓你心情好，讓你精力充沛。
一般開健身房需要多少錢 由于不清楚場地情況: 只能幫你大概估算一下器材投入:國產(chǎn)器材10-35萬 進口器材100-300萬
