一般來說,如果你沒有什么明顯的病癥,但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中,注意亞健康已向你發(fā)出警報了:失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸,抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。女性體質(zhì)差主要表現(xiàn)在兩個方面:一是心肺功能較弱,脈搏頻率達(dá)不到正常值;二是身體柔韌性較差,這樣的后果之一就是導(dǎo)致虛胖,影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。
在跑步機上走遍全球。你明明在家里,或是在健身房的跑步機上鍛煉,卻向往著攀爬非洲乞力馬扎羅山的體驗。這可能嗎?
很多人養(yǎng)成了走路健身的習(xí)慣,但因為人們平常走路的步速、姿勢都太隨意,所以只有6%的人真正能達(dá)到健身目的。那么怎樣才能利用短暫的時間,提高鍛煉效果呢?
一些與常態(tài)相悖的鍛煉方法被人們稱之為“反常態(tài)健身法”?,F(xiàn)代科學(xué)和無數(shù)事實已經(jīng)證明,參加一些反常態(tài)運動對健身的效果頗佳。
倒立健身好處多,作為一種特殊的鍛煉法,倒立裨益良多。首先,它能改善腦部供血的能力,消除大腦疲勞,恢復(fù)體力,同時增加腦血管的抗壓能力,使腦血管變得柔韌,有效預(yù)防腦溢血。其次,倒立時,內(nèi)臟也跟著倒置,此時內(nèi)臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩,對內(nèi)臟下垂、痔瘡等病癥有預(yù)防和治 療效果,還有助于緩解心臟壓力。最后,倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果,有助于提升身體穩(wěn)定性及平衡能力。
宅男在家輕松健身:NO、1坐姿收腹舉腿 這個動作重要是錘煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力氣抬起腿,并將雙腿交叉向上。 以此減少腹部過剩肥肉,使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
最愛六大健身器材:醫(yī)用健身球、跳繩、智慧啞鈴、柔身球、銳步板、超級墊子
不少市民都有這樣的感受,在走親訪友的同時,人們漸漸地聊起了健身的話題。記者在采訪中了解到,目前在青城,太極拳極受老年朋友的歡迎,市民李先生介紹說:“現(xiàn)在高血壓病人越來越多了,推薦人們都來打打太極拳,一是不太激烈,二是還能有效緩解病情,提高身體素質(zhì)?!贝送猓谀贻p一族中,瑜伽、拉丁舞是最 受歡迎的運動項。
將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。
我們一直提倡用跑步健身,跑步是一種很好的健身運動。它固然是一種簡單易行的健身運動,但也要注意方法。歸納為以下十條。
有調(diào)查表明,健身房是一個最容易讓人春心蕩漾的地方之一。力量與荷爾蒙、身體與健美,這些都是最 好的催化劑,再加上那些健身器材可以因地制宜地成為道具,誰說健身房不是最 好的"游玩"場地?
研究發(fā)現(xiàn),女人徘徊于各個商店購物時,平均每周會消耗386卡路里的熱量,相當(dāng)于一塊胡蘿卜蛋糕或兩大杯葡萄酒。平均一個女人每年購物時走的里程加起來要達(dá)到248公里之多,有一半多受調(diào)查的婦女表示上街購物一天比在健身房鍛煉一天還要累。這項研究是由英國百貨店Debenhams委托進行的,研究發(fā)現(xiàn),每位婦女每周要花兩個半小時的時間逛商店,走的路程為4.77公里。與之相比,男人們每周購物的平均時間為50分鐘,路程為2.4公里。
對大多數(shù)家庭而言,更具可能性的是利用其他功能區(qū)域的富余空間,開辟出一塊健身區(qū)域。最 佳選擇是把健身房安排在客廳里?,F(xiàn)代住宅的客廳往往與餐廳相連,空間開闊,更容易找出一塊相對較大的空余之地,用來安放各種健身器械,尤其是跑步機等大型器械。
在都市生活的上班族朋友們,由于長時間久坐在桌子前,時間長了會發(fā)生各種腰椎疾病。今天我們就給大家介紹幾個非常簡單的動作,只要每天抽很少時間的練習(xí),同時還可以塑造完美的身形。我們可以把我們不要的長絲襪清理出來,因為它的彈性非常強,可以隨意拉扯,對了,這就是今天我要為大家介紹的白領(lǐng)健身器材,攜帶方便,而且只需要一個有靠背的椅子,就可以輕松完成塑形鍛煉。
除了運動之外,你可知道不同健身房,其特色與訴求也有很大差異,止前市面上各類健身房如雨后春筍,根據(jù)采訪調(diào)查,現(xiàn)今健身房大約可分為以下四大類。
仰臥健身操:做這套健身操時,要保持仰臥的姿勢,共有四個步驟。
在常見運動中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個小時,速度控制得也不好,這樣跑上一個月的話,體重會有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來,不但沒塑身,反而變粗壯了。跑步是這樣,對于其他活動也是同樣的道理。
據(jù)北京市體育局群眾體育處顏納新介紹,目前在小區(qū)內(nèi)使用的公用健身器材,主要為鐵制表面噴塑,還有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹,這樣既美觀又耐用。聚氯乙烯(PVC)作為一種材料已廣泛應(yīng)用于工業(yè)和日常生活用品中,但其是否對環(huán)境和人體健康有危害一直是人們爭論的焦點。那么,我們目前使用的公用健身器材是否存在毒性危害呢??
健身器材的普及應(yīng)用,使其品種繁多、花樣新穎。很多人都不知道自己需要使用哪種健身器材來鍛煉自己的身體。購置健身器無須貪大求洋,只要見效快、適合您,價格合理,小也無妨,也并非要買進口品牌?,F(xiàn)在,就來給大家做個向?qū)?,方便大家選擇健身器材。
下雨天,不少人就會把室外長跑改為室內(nèi)跑步機鍛煉。但由于跑步機機底比較硬,對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大,容易造成膝關(guān)節(jié)損傷,建議關(guān)節(jié)差的人少用跑步機健身。這類人還得選擇一雙防震功能好的運動鞋,以減輕震動對膝關(guān)節(jié)損傷,免得造成運動傷害。