優(yōu)先訓(xùn)練法不僅具有“把最薄弱、較薄弱或最急需增強(qiáng)的身體部位放在體力狀態(tài)最 好、精力最充沛的每次訓(xùn)練課的前半段進(jìn)行鍛煉”的含義,還有根據(jù)各部位肌肉發(fā)展的規(guī)律合理而適時選擇,安排練習(xí)動作的涵義。但若需優(yōu)先鍛煉的部位太多,則說明體格發(fā)展的水平較低,解決的辦法就不是優(yōu)先鍛煉哪個部位,而是要按部就班,按照初級階段周間三分化或循環(huán)訓(xùn)練的方法去全面發(fā)展。
一般是把有氧訓(xùn)練和器械訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行,有氧訓(xùn)練的運(yùn)動量一般不少于器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練以“輕重量、多組數(shù)和短間歇”的中等強(qiáng)度訓(xùn)練為主。以無氧訓(xùn)練為主,輔以適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練。
人們在討論如何塑造健美體格時,往往會圍繞訓(xùn)練計劃,技術(shù)動作以及飲食營養(yǎng)等這些外在方法,卻常常忽視了一個重要的內(nèi)在因素,即人的心理作用。1.相信自己這次訓(xùn)練一定比上次完成得更好。3.富于進(jìn)攻性,不要僅僅舉起重量,而要打敗它們!把重量看成你的敵人,把訓(xùn)練當(dāng)成戰(zhàn)爭。
在高樓林立的這座石頭森林中,作為一種極其簡單易行的鍛煉方式,爬樓梯讓缺乏運(yùn)動的都市人隨時隨地可以鍛煉,“走出電梯,爬爬樓梯”如今在美國已受到很多人的推崇
在野外用水的問題上面,有些人認(rèn)為野外人跡罕至,那會有什么污染,喝了沒事。其實呢,只要是我們這樣的業(yè)余選手能到的,那還能有什么真正的沒有污染的地方呢?其實就算沒有污染,也不代表水里沒有病毒,細(xì)菌,或者各種有害物質(zhì)。在條件許可的情況下,能處理一下還是最 好。
美國一項調(diào)查也指出,桑 拿天跑步運(yùn)動效果大打折扣。一位優(yōu)秀的跑步運(yùn)動員10℃左右的天氣里,不超過兩個半小時就能跑完全程,但是在25℃以上的氣溫下速度會減慢2。5%。這是因為涼爽的環(huán)境對身體產(chǎn)生的壓力更小,體力消耗也會減小。而夏天,空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多,人在運(yùn)動時由于呼吸急促,吸入到體內(nèi)的污染物就會變多,對肺極為不好。對此,科維倫特建議,在溫度高、濕氣重的天氣里,最 好不要在戶外進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動。
無論對初學(xué)者還是職業(yè)健美運(yùn)動員來說,健美訓(xùn)練中的八大要素都是決定訓(xùn)練是否有成效和至關(guān)成敗的關(guān)鍵要素。應(yīng)該有比較明確的 認(rèn)識,并給以足夠的重視。
選對適合自己的健身方法:跑走交替;登樓梯;游泳;騎車;慢跑;
自虐這個詞一直以來就不為人們所瞧好,可是在健身這里卻又是另一番境界了。來瞧瞧到底哪些自虐地方法能讓健身更有效吧。
夏季晨練應(yīng)該注意的生活小常識:1.穿著棉制服裝;2.晨練不宜過早;3.避免陽光直射;4.控制運(yùn)動強(qiáng)度;5.及時適量補(bǔ)水;6.別用冷飲降溫;7.不要立即沖涼。
仰臥起坐或“腹肌練習(xí)”有助于加強(qiáng)腹肌,讓它們變得更加結(jié)實。雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶,但是他們更容易受到一種被稱作皮質(zhì)醇的應(yīng)激激素的影響,這種激素可引起脂肪在腹部堆積。
讓我們了解一些必要的有氧運(yùn)動基本概念以及生理知識,這是為自己設(shè)計有氧處 方的重要前提。選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動,保持運(yùn)動時有效心率(強(qiáng)度)和時間,定期鍛煉,循序漸進(jìn)有氧減肥簡單有效,當(dāng)然要健康 美麗,有氧運(yùn)動只是開始。
許多人都知道有氧運(yùn)動能減肥,但有些人對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的確切概念,還不是十分理解,有人甚至簡單地認(rèn)為有氧運(yùn)動就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動??赏ㄟ^測心率更有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動,最簡便的方法是計數(shù)脈率?! ≡S多人都知道有氧運(yùn)動能減肥,但有些人對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的確切概念,還不是十分理解,有人甚至簡單地認(rèn)為有氧運(yùn)動就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動。
春暖花開是人們戶外健身的大好季節(jié)。當(dāng)下,體現(xiàn)綠色、環(huán)保理念的自行車運(yùn)動已成為不少人首選的健身方式。說到騎車,很多人不以為然:自行車誰不會騎呀。但此騎非彼騎也。人們平時的騎車代步和騎車健身、騎車比賽有很大的區(qū)別,其中的學(xué)問大著呢。
健康健身的20條真理:1、不要賴床;2、不要臨睡前才洗熱水澡;3、晚上加餐沒關(guān)系;4、肌肉不會轉(zhuǎn)化為脂肪如果停止鍛煉,肌肉會變成脂肪嗎?5、長時間使用電腦不會損傷視力;6、復(fù)仇類電影使你元?dú)獯髠?、巧克力對男人的健康也有好處;8 、飯后不要立即吃水果;9、租房前先消毒;10、不要在健身房健身;11、限量喝水;12、別在疲勞時喝咖啡、抽煙;13、中午也要刷牙;14、服藥期間一定要禁酒;15、一定要用溫水洗臉;16、失眠是因為缺鈣;17、扔掉排毒 藥丸;18、壞情緒讓你生?。?9、不要放棄食物中的脂肪;20、不要把手機(jī)放在床邊。
今天運(yùn)動量適量么?運(yùn)動量如密碼學(xué)一樣,總讓健身愛好者困惑。合適的運(yùn)動量如何評定呢?以下的數(shù)字告訴你如何把握科學(xué)的運(yùn)動量。
運(yùn)動時腿抽筋了怎么辦?幾乎所有的運(yùn)動都可能引起肌肉抽筋,它常在劇烈運(yùn)動、出汗過多、受寒等情況下向人們突然發(fā)難,而對于正在經(jīng)受痛楚的人而言,如何盡快讓肌肉舒展是頭等大事。應(yīng)對肌肉抽筋的具體方法要根據(jù)肌肉疼痛的不同感受而定,如果處理不當(dāng),很可能接著受“第二次罪”。下面向大家推薦了一個“基本法則”,即“肌肉緊繃熱敷,酸痛冷敷”。具體方法是
太空漫步機(jī)是最受 歡迎的健身器材。之所以受歡迎,是因為很多人認(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說,太空漫步機(jī)其實很容易拉傷腰肌,特別是老年人肌肉由于老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快,就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最 好為45℃左右,頻率最 好為每次3-4秒。
健走的益處:健走是一項非常溫和的健身運(yùn)動,它不僅僅能為你帶來健康,還能為你帶來苗條、曼妙的身材。
在我國,跳繩被一直作為學(xué)生普及性的運(yùn)動,因為形式簡單、方便、占用場地小等優(yōu)勢,受到各個年齡層的人的歡迎。但是,為人所不知的是跳繩對人們健康發(fā)揮的巨大作用。