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• 今年你要改變健身方式嗎？

  受經(jīng)濟(jì)危機(jī)的影響，人們更加看緊自己的錢包，我們可以隨處看到省錢之道。一個(gè)針對(duì)今年健身趨勢(shì)的調(diào)查顯示，人們開始將在家或健身房用省錢的方法健身列為首選，而更省時(shí)間的常規(guī)強(qiáng)化訓(xùn)練則緊隨其后。

  2021-10-11 316

• 私人教練必備素質(zhì)和個(gè)人魅力提高

  中國首位五星級(jí)私人教練，多項(xiàng)健身業(yè)內(nèi)記錄保持者，李欣普拉提培訓(xùn)體系的創(chuàng)立者李欣來到了健身中國網(wǎng)絡(luò)大講堂，他的講座題目是“私人教練必備素質(zhì)和個(gè)人魅力提高”。

  2021-10-11 396

• 健身花樣依舊 肌肉只增不減

  在你的健康訓(xùn)練過程中，肌肉會(huì)經(jīng)過各式各樣的變化，當(dāng)你掌握這些變化的原則和技巧的時(shí)候，你要能夠在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間運(yùn)用正確的方法，才能讓肌肉快速的增長。

  2021-10-11 324

• 偶爾健身一次好比暴飲暴食

  現(xiàn)如今，不少人利用雙休日進(jìn)行集中健身，以彌補(bǔ)平日里鍛煉不足。但最新一期的美國《塑性》雜志指出，偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)更傷身，其程度無異于"暴飲暴食"。

  2021-10-11 380

• 營養(yǎng)早餐讓你的肌肉只增不減

  當(dāng)你要增加肌肉塊時(shí)，真正最重要的“進(jìn)食”其實(shí)是你在臨睡前還有幾分清醒時(shí)所服用的補(bǔ)劑套餐。這是因?yàn)槟悴幌雭G失那珍貴的準(zhǔn)備雞蛋或燕麥粥的幾分鐘，而這比消化這些東西的時(shí)間要少得多了。到時(shí)候，在睡眠這個(gè)需要忍受的禁食時(shí)間段中，你已經(jīng)因分解代謝作用而失去了一些肌肉。

  2021-10-11 398

• 健身入門者營養(yǎng)秘籍

  營養(yǎng)對(duì)于每個(gè)人都是必不可少的，從事健美訓(xùn)練的人更需要充足的營養(yǎng)。因此初學(xué)健美的人要注意以下5大健美營養(yǎng)原則： ??? 1.補(bǔ)充足夠的熱量，肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。 ??? 2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物，健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。 ??? 3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料，蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 ??? 4.促進(jìn)合成、減少分解，當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。 ??? 5.保持適宜激素水平，體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。

  2021-10-11 385

• 消滅腰腹部贅肉的殺手锏

  腹部贅肉殺手：一位美國圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的13種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，最后總結(jié)出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最 佳效果，這4種運(yùn)動(dòng)每天都要選做其中3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是直到出汗。

  2021-10-11 396

• 提醒：健身最糟糕的5個(gè)習(xí)慣

  提醒：健身最糟糕的5個(gè)習(xí)慣：1、邊看書邊鍛煉；2、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓；3、只騎固定腳踏車；4、繞開舉重練習(xí)；5、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

  2021-10-11 369

• 健身房perfect健身程序

  拿著嶄新的健身卡，走進(jìn)琳瑯的健身房，你有些發(fā)怵：我應(yīng)該怎樣開始健身計(jì)劃呢？每次都練些什么內(nèi)容呢？有什么注意事項(xiàng)呢？讓我們跟隨專家的指點(diǎn)，瀏覽一下最 佳健身程序吧。

  2021-10-11 353

• 發(fā)達(dá)胸大肌 速 成大法

  發(fā)達(dá)胸大肌速 成大法：一、發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法；二、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法；三、臥推舉的呼吸；四、臥推舉的速度；五、肱三頭肌對(duì)胸肌的影響；六、俯臥撐

  2021-10-11 353

• 練練停停間歇性訓(xùn)練效果好

  即使不是健身迷，也聽說過間歇性訓(xùn)練，采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時(shí)間，這樣可進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。

  2021-10-11 481

• 健身運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜好處多多

  以前的研究證實(shí)，在進(jìn)行劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后，補(bǔ)充一些碳水化合物與蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)肌肉恢復(fù)的效果。而最新的研究證明，在眾多的碳水化合物中，蜂蜜效果最 佳。

  2021-10-11 391

• 每天20分鐘啞鈴健身 獲得完美曲線

  每天20分鐘啞鈴健身 獲得完美曲線。今天介紹的健身運(yùn)動(dòng)為啞鈴：1、蹲下、彎曲、下壓；2、弓箭步變化和側(cè)舉；3、拼全力的一舉；4、弓步單臂運(yùn)動(dòng)；5、啞鈴俯臥撐；

  2021-10-11 329

• 橙色果蔬有助減小腹

  橙色水果和蔬菜除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。下面向您推薦四種可減輕腹部肥胖的食療方法。

  2021-10-11 372

• 健身房鍛煉1.5～2小時(shí)為宜

  健身房鍛煉1.5～2小時(shí)為宜。有些人認(rèn)為，既然辦了健身卡，就應(yīng)該好好利用，于是在健身房一待就是幾個(gè)小時(shí)，甚至連跳幾節(jié)有氧操。健身教練提醒：“精練等于多練”。意思是說合理有效的訓(xùn)練要好于盲目過量的訓(xùn)練。

  2021-10-11 402

• 邊看電視邊瘦 腿

  邊看電視邊瘦 腿。韓國人注重禮儀風(fēng)尚，良好的儀態(tài)及體型是現(xiàn)代韓國MM所推崇的，在這里，我們特別舉例能夠舒展身體，讓身姿更加挺拔的輔助運(yùn)動(dòng)，在看電視劇的同時(shí)，也可以順便塑身哦!

  2021-10-11 379

• 喝酸奶是一種健身運(yùn)動(dòng)嗎？

  如果消費(fèi)者想喝一杯酸奶，吸管兒插不進(jìn)去，沿著撕開封口也撕不開，最后不得不動(dòng)用刀子或剪子，或喊來親朋好友幫忙，大家齊心協(xié)力，忙得熱汗涔涔——此時(shí)的酸奶還是一種奶嗎？它酷似一個(gè)道具，幽默的商家用它讓消費(fèi)者參與了一場 “全民健身運(yùn)動(dòng)”！

  2021-10-11 306

• 在家里也能夠做的健身操

  日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時(shí)間了，也不要再眼饞別人學(xué)會(huì)了幾種拳術(shù)?！奥菸嚉だ镆粯幼龅缊觥?，利用居室中的“一畝三寸地”，進(jìn)行簡易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)哦！

  2021-10-11 328

• 晚餐前空腹運(yùn)動(dòng) 減肥效果超明顯

  要減肥，就必須有減肥的方法。于是，藥 物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運(yùn)動(dòng)減肥等等，也就紛紛應(yīng)運(yùn)而生了。這里談?wù)勥\(yùn)動(dòng)減肥?！　「鞣N運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康狀況會(huì)產(chǎn)生不同的效果，有些運(yùn)動(dòng)的確可起到減肥作用。但是，假如您認(rèn)為只要參加運(yùn)動(dòng)就一定可以減肥的話，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。就運(yùn)動(dòng)量而言，不同運(yùn)動(dòng)方法、不同時(shí)間、不同強(qiáng)度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪；40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后，隨著時(shí)間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個(gè)小時(shí)的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。

  2021-10-11 364

• 如何瘦 腿：肥大腿的減肥妙計(jì)

  要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：一、選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；二、鍛煉臀腿肌肉；三、改變飲食習(xí)慣；

  2021-10-11 352