肌肉結(jié)構(gòu)影響肩部造型最重要的肌肉是三角?。ò@肩關(guān)節(jié)的肌肉)、斜方?。ㄌ?、降肩胛骨的肌肉)。如脖子短而肩窄,應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌,斜方肌應(yīng)該少發(fā)展;本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展,使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強(qiáng)肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí)。要發(fā)展肌肉的形狀,負(fù)荷較大的力量練習(xí)比較有效。
工作相當(dāng)忙碌,家里的事情也不少,還有各種應(yīng)酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃?那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘,因為好好利用這段時間,你就能偷偷變瘦哦!
跑步機(jī)對減肥是種非常理想的運(yùn)動器械,你能夠準(zhǔn)確地把握速度,坡度及時間,不管你是一個新手還是資深運(yùn)動員,都能夠根據(jù)自己的運(yùn)動目的特別設(shè)計一套鍛煉計劃。以下是一個把三種運(yùn)動強(qiáng)度結(jié)合在一起,以減肥為目標(biāo)的周計劃。
?有些健身者、運(yùn)動員認(rèn)為糖對提高運(yùn)動能力有好處,就一味的大量攝取糖類食物、食品,想以大量的補(bǔ)充糖分來提高運(yùn)動能夠能力及成績。這是沒有用的,而且還會造成副作用的產(chǎn)生。
運(yùn)動一直被人們視為保持健康的重要途徑,但美國一項最新研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動過量則將導(dǎo)致運(yùn)動成癮。
體重下來了,衣服也變得有型了,但皮膚卻像是被霜過打了的一般,失去了光澤。減肥之后不要忘記修復(fù),否則,你很快就會發(fā)現(xiàn),自己減掉了多少脂肪,皮膚就增加了多少歲數(shù)。
部分人在做健身兩小時后,就再也沒有力氣做臥推了。當(dāng)吃了一塊巧克力(不是一大盒)后,體力恢復(fù)了,接著再做兩組8次臥推也會感到很輕松。
一般來說,如果你沒有什么明顯的病癥,但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中,注意亞健康已向你發(fā)出警報了:失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸,抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。女性體質(zhì)差主要表現(xiàn)在兩個方面:一是心肺功能較弱,脈搏頻率達(dá)不到正常值;二是身體柔韌性較差,這樣的后果之一就是導(dǎo)致虛胖,影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。
在跑步機(jī)上走遍全球。你明明在家里,或是在健身房的跑步機(jī)上鍛煉,卻向往著攀爬非洲乞力馬扎羅山的體驗。這可能嗎?
很多人養(yǎng)成了走路健身的習(xí)慣,但因為人們平常走路的步速、姿勢都太隨意,所以只有6%的人真正能達(dá)到健身目的。那么怎樣才能利用短暫的時間,提高鍛煉效果呢?
一些與常態(tài)相悖的鍛煉方法被人們稱之為“反常態(tài)健身法”?,F(xiàn)代科學(xué)和無數(shù)事實已經(jīng)證明,參加一些反常態(tài)運(yùn)動對健身的效果頗佳。
倒立健身好處多,作為一種特殊的鍛煉法,倒立裨益良多。首先,它能改善腦部供血的能力,消除大腦疲勞,恢復(fù)體力,同時增加腦血管的抗壓能力,使腦血管變得柔韌,有效預(yù)防腦溢血。其次,倒立時,內(nèi)臟也跟著倒置,此時內(nèi)臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩,對內(nèi)臟下垂、痔瘡等病癥有預(yù)防和治 療效果,還有助于緩解心臟壓力。最后,倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果,有助于提升身體穩(wěn)定性及平衡能力。
宅男在家輕松健身:NO、1坐姿收腹舉腿 這個動作重要是錘煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力氣抬起腿,并將雙腿交叉向上。 以此減少腹部過剩肥肉,使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
最愛六大健身器材:醫(yī)用健身球、跳繩、智慧啞鈴、柔身球、銳步板、超級墊子
不少市民都有這樣的感受,在走親訪友的同時,人們漸漸地聊起了健身的話題。記者在采訪中了解到,目前在青城,太極拳極受老年朋友的歡迎,市民李先生介紹說:“現(xiàn)在高血壓病人越來越多了,推薦人們都來打打太極拳,一是不太激烈,二是還能有效緩解病情,提高身體素質(zhì)。”此外,在年輕一族中,瑜伽、拉丁舞是最 受歡迎的運(yùn)動項。
將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。
我們一直提倡用跑步健身,跑步是一種很好的健身運(yùn)動。它固然是一種簡單易行的健身運(yùn)動,但也要注意方法。歸納為以下十條。
有調(diào)查表明,健身房是一個最容易讓人春心蕩漾的地方之一。力量與荷爾蒙、身體與健美,這些都是最 好的催化劑,再加上那些健身器材可以因地制宜地成為道具,誰說健身房不是最 好的"游玩"場地?
研究發(fā)現(xiàn),女人徘徊于各個商店購物時,平均每周會消耗386卡路里的熱量,相當(dāng)于一塊胡蘿卜蛋糕或兩大杯葡萄酒。平均一個女人每年購物時走的里程加起來要達(dá)到248公里之多,有一半多受調(diào)查的婦女表示上街購物一天比在健身房鍛煉一天還要累。這項研究是由英國百貨店Debenhams委托進(jìn)行的,研究發(fā)現(xiàn),每位婦女每周要花兩個半小時的時間逛商店,走的路程為4.77公里。與之相比,男人們每周購物的平均時間為50分鐘,路程為2.4公里。
對大多數(shù)家庭而言,更具可能性的是利用其他功能區(qū)域的富余空間,開辟出一塊健身區(qū)域。最 佳選擇是把健身房安排在客廳里?,F(xiàn)代住宅的客廳往往與餐廳相連,空間開闊,更容易找出一塊相對較大的空余之地,用來安放各種健身器械,尤其是跑步機(jī)等大型器械。