慢跑是全身性的運動,大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要進(jìn)行拉伸,方法如下:拉伸大腿后部肌肉。
如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是減脂的話就需要做大量的有氧運動。在眾多減脂方式中,有氧器械是非常有效的,今天我們介紹“臺階訓(xùn)練器”,也可以稱作“登山機(jī)”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪,對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。
拜訪您駐地周圍的健身中心可能是個令人惱火的經(jīng)歷:在出發(fā)之前要準(zhǔn)備好各種用品,在到達(dá)之前先要與交通堵塞打交道,然后就是在前臺等待檢測會員卡,這就已經(jīng)半個多小時了,可您甚至連熱身還沒有開始。這還沒有考慮您的訓(xùn)練搭檔是否會遇到同樣的問題以至遲到,這樣的話,您的訓(xùn)練還會被推遲。那如果再算上在史密斯機(jī)前等待的時間呢。
當(dāng)運動不需要理由時,它便成了一種全民的游戲。這是一個崇尚健康、活力的年代,健身館、體育館,再也不僅僅充斥花錢買運動的有錢人,公園、街頭的場地上,平民們盡情享受著運動的自由。拉丁、街舞這樣的名詞層出不窮,令人應(yīng)接不暇,運動一轉(zhuǎn)眼就成了時尚。
家庭健身房在國外已經(jīng)成為一種潮流。歐美一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家的人十分喜愛運動,但繁忙的工作使他們沒有很多時間投入到戶外的運動中去,于是家庭健身房便成為他們運動的主要場所。家庭健身房并不需要很大的空間和貴重的器材,只要科學(xué)合理地加以營造,每個家庭都可以擁有私人健身房。那么,構(gòu)建一個家庭健身房需要些什么呢?行家建議,家庭健身房的設(shè)計必須具備以下的元素。
人的運動能力和競技表現(xiàn)主要取決于心血管、呼吸系統(tǒng)和骨骼肌系統(tǒng)的功能,心肺耐力水平是維持健康和體質(zhì)的基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上提高靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、平衡素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì),使身體素質(zhì)得到全面提高。
健腹板運動技巧:健腹板是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。
綜合訓(xùn)練器綜合了多種單項專門的健身器械的功能。因而又被稱做“多功能訓(xùn)練器”它既能針對身體的某一部位進(jìn)行專門的鍛煉,也能滿足對全身各個不同部位進(jìn)行鍛煉的需要,還能供多個人同時使用我們經(jīng)常聽說綜合訓(xùn)練器是“幾站幾項”?!罢尽笔侵稿憻捳咴诮∩砥餍瞪系倪\動位置?!绊棥敝冈撈餍的芴峁┒嗌俜N專項練習(xí),例如“十站十三項綜合訓(xùn)練器”就是說這個訓(xùn)練器不僅能夠同時供10個人進(jìn)行訓(xùn)練,還能夠提供13種專項鍛煉 功能綜合訓(xùn)練器因為有這么多功能,所以一直在健身中心和學(xué)校。機(jī)關(guān)等單位的健身房中占有重要地位但是它體積龐大,不適合用于家庭健身配置。
跑步機(jī)的好處:1.告別臃腫身材;2.防止你的骨骼,肌肉退化;3.抵抗疾??;4.維持并提高總體的身體水平;5.讓你更加自信;6.放松自己,減輕壓力;7.著名的“跑步者高峰體驗”;8.鍛煉你的頭腦;9.增強(qiáng)合作精神;10.隨時隨地,簡單;11.跑步對婦女來說,有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),減少婦科疾病
有氧運動和無氧運動并不是簡單地根據(jù)運動項目來區(qū)分的,而是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的,也就是要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧 代謝還是無氧 代謝。如果我們不了解這兩種運動方式,選擇了不適合自己的運動,就達(dá)不到理想的健身效果了。
瑜珈的運動動作緩慢,當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸,使體內(nèi)供氧量充足時,再藉瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作,以刺激自律神經(jīng),促進(jìn)新陳代謝,做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。 瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯,但長期持續(xù)地練瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條,等你練習(xí)一段時間后 就會發(fā)覺腰腹部位,穿衣服時明顯變得寬松,體態(tài)也更勻稱。
健身常識 一、一天最 佳鍛煉時間? 上午9點、下午3點、晚上7點左右。 二、最常用的健身器械是什么? 啞鈴,最簡單、最實用的健身器械,可以鍛煉身體各個部位的肌肉。
常用的家庭健身器 如今,國內(nèi)外的家庭健身器材種類很多,隨著經(jīng)濟(jì)和科技的發(fā)展,也推動了健身器材的發(fā)展,從而吸引了人民將更多的精力樓梯計算的小常識轉(zhuǎn)移到健身中去。而且他們還紛紛將健身器請到家中,在家中進(jìn)行鍛煉。因此,家庭健身器又成為減肥健身的一個新熱點。
很多人一直為減肥發(fā)愁,其實還有一部份人在為自己變胖發(fā)愁,今天主要介紹下如何把體型消瘦的人練胖了。如果選擇在家中鍛煉的話,不妨準(zhǔn)備兩個啞鈴,進(jìn)行鍛煉,推薦到啞鈴健身專題看一下:下面進(jìn)入正題。
為了取得最 好的力量練習(xí)效果,人們通常使用較重的負(fù)荷做較少的次數(shù)。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型,也許使用輕一些的重量,而把動作幅度加大會帶來更好的效果,同時還可避免肩關(guān)節(jié)受傷。這是加州一位私人教練普來特羅提出的最新建議。他設(shè)計的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時還可在一定程度上加強(qiáng)肌肉力量與耐力。
長跑后最適合吃的六種食物:1. 香蕉;2. 漿果;3. 花菜;4. 低脂酸奶;5. 瘦牛肉;6. 三文魚。
現(xiàn)在人們工作非常繁忙,基本沒有閑暇的時間去健身房。有沒有一種隨時隨地可以健身的方法呢?瑜伽練習(xí)就非常適合都市快節(jié)奏的您,它可以舒緩壓力,提神醒腦。辦公室七式瑜伽根據(jù)人體七個重要的輪穴,分別針對體內(nèi)七個腺體進(jìn)行鍛煉。讓您在工作的間隙忙里偷閑,享受輕松快樂的工作狀態(tài)。?
讓小腹一夜瘦下來的運動法形體教練向我們推薦: 做30次轉(zhuǎn)身運動(雙手抱在腦后站立,迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運動軸心保持在骨盆以上),緊接著做30次上肢側(cè)身運動(保持剛才的姿勢,但是注意髖關(guān)節(jié)不動,分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化,長期堅持下去更會有絕佳的效果!
【跑步—有利于預(yù)防痛風(fēng)】跑步,能增強(qiáng)人們的力量、速度、耐力和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。預(yù)防痛風(fēng),應(yīng)提倡跑步運動,因為它有利于代謝廢物的氧化分解,有利于心肺功能的改善,也有利于嘌呤等代謝產(chǎn)物的排除。故每天堅持跑步,有效預(yù)防痛風(fēng)。?
選購健身器材小常識,現(xiàn)在很多家庭購買了跑步機(jī)、競賽車等功能相對簡單的器材,還有相當(dāng)一部分人選擇在健身房進(jìn)行健身。健身房內(nèi)的器材主要包括各種跑步機(jī)系列、力量型器材、各種競賽車等。